篮球训练.doc

首先“运球”是基础,会运球才能“突破”(过人上篮的意思),能“突破”才有机会投篮。
一、技术训练
(我说的练习数量,都是最低标准,这个训练量都达不到的话,你练和没练是一个样)
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每天坚持,“左单手”;“右单手”体前运球---横拉 5组,单组200
“左右手”体前运球--大幅横拉 5 200
左右体侧前后拉 5 200
体前左、右单手“超低连击” 20 20
要求是:运球时,眼睛别看球。你练的时候,先期尽可能用余光看球。熟悉后,就别看了,熟练后,加快拍球的节奏。平时自己拍球慢走--用左手。
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把右手运球练好,左手再会运点球,你就知道怎么回事了。
运球练好后,再练三个技术:低手上篮、高抛、小勾手
我178,弹跳非常一般,活动开了,刚能摸到板下沿,
上篮,打190以下,不能“扣”的,一点不吃亏。

自己练这个有点难。你要是能坚持,每天一次性训练投进100个球,一个月后,必会有很大提高。 100个量大的话,最少也得50个。
二、体能训练

我上学时,1000米自己跑,都能跑进3分20秒。(打后卫的基本体能要求)
训练方法,没法讲,得根据你个人的条件来。---每天最少5000米。

“俯卧撑”单组最少能作40个。(是深度俯卧撑啊,不是那种,当兵的训练时,一组就能作好几百个的,小幅度的俯卧撑。---那种幅度的,做50个的疲劳度,也就相当于我作20多个的量)
一天最少200个深度“俯卧撑”,正常都是300
“哑铃”市面上卖的,“2大片+1小片”的那种,掰哑铃训练二头肌,
左右手交替,单组80个,最少5组

自己也不大好练。------千万别练蛙跳,也别负重跳。
转身跳