如何应对焦虑症.ppt

2018/7/7
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北京国济中医院是二级中医专科医院,医院在焦虑诊疗领域处于领先水平,率先建立了我国首个抑郁早期干预中心,并且,世界卫生组织(WHO)精神疾病专家会诊中心落户我院,为焦虑等精神疾病的诊疗提供了有力的保障。曾多次被医疗卫生机构评为首都文明单位,北京医保定点医疗单位,中国健康年度总评榜“最受欢迎中医院”等荣誉称号,连续多年深受社会各界及国家卫生管理部门的广泛好评。康复地址: 北京市丰台区莲花池东路132号。
简介
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首先问你自己,你的焦虑是否有效或无效。你的焦虑是否会在未来一两天带来一系列行为?你会做些什么来消除这种焦虑?它会一项项地发展下去吗?如果不是,这是无效的焦虑。
第二点就是,你是否愿意接受不确定性?所有焦虑的核心问题之一是你对待不确定性的态度。我对人们说的一件事情是在不确定的日子里,你想一下你做的所有事情:过街,上餐馆吃饭,对陌生人问好,乘电梯,搭飞机。所有这些都有不确定性,你没有绝对的把握,但你基本上能打个好赌。
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第三点得识别你的期望是什么,挑战又是什么。我们做的一件事情是让人们花时间消除焦虑。你一天用30分钟写下你的焦虑,然后放在一边,这样你就不会整天都闷闷不乐。这样做的目的之一不是让你得到确定性而是感到厌倦。厌倦很有用,让你懒得去想。
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第四点是看看你焦虑的范围,否关系到你的核心问题。你非得要完美吗?你非得比任何人都出色吗?你是否认为如果你没有成家,你就不能生活。
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第五点是你如何对待失败?焦虑者倾向于认为失败是灾难性的,他们往往相信如果他们想到失败,他们就会失败。其实,人们担忧的绝大多数事情往往是相当积极的结果。
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第六点是使用你的情感而不是焦虑。有时候的情感,特别是