征服疲劳35秘诀.doc

每个人多少都有疲劳的经验。谁不想拥有比目前还多的体力?不幸地,想拥有较多的体力就仿佛想拥有较多的金钱一样,都是说的比做的容易。
不过,医师们普通的建议都是:充分休息、饮食均衡、多作运动。
在此,医生及专家将超越此笼统的建议,提供更精确的高能要诀。
女士、先生们,开始发动你的引擎吧!
为忙碌的一天暖身
每天早晨多给自己15分钟,使你不会感到匆忙及倦怠地展开一天的生活。
吃三件式早餐
一份营养的早餐应包含三要素:碳水化合物(糖类)、蛋白质及脂质。当然,你不希望在早餐里添加脂肪,你将在你摄取的蛋白质中获得大量的脂肪(能量的贮存形式)。早餐麦片加牛奶(蛋白质来源)可以使你的一天有个美好的开始。全麦寿司也是不错的选择。你也可考虑低脂酸奶或一小片鸡肉或鱼肉,作为蛋白质来源。但是,来瑟博士警告;勿吃超甜的食物作早餐.
量力而为
你若未衡量体力而行事,很可能因累垮而无法完成目标。每天早晨花点时间设定当天目标。决定你真正想做的事;勿让例行公事绑住你。雪利丹博士说。
面对问题
如果你有工作上的问题或家庭纠纷,你得解决它们。格拉汉博士说。如果你无法解决你的问题,至少度假去吧!暂时远离你的现况。另外,如果你的亲戚在你家待太久了,不妨客气地请他三年后再来访。
关上电视
看电视是个著名的催眠术,不妨以阅读取代看电视,看书使人比较有活力。
作运动
运动确实给予你能量。杨博士说。许多研究支持此论点,包括一项美国太空总署(NASA)的研究。有200位职员进行适度的定期运动计划。结果:90%的受试者皆说他们从未感到如此舒畅。近乎50%的人说他们感到较不紧张,将近1/3的人则说他们睡得较安稳。杨博士建议,快步走路就足够了,每周3一一5次,一次20-一30分钟,且最迟不在睡前2小时内运动。
有节制地运动
你若不听从身体的讯息,可能导致运动过度,反而产生反效果。诚然,运动有益,但勿上瘾。
一次解决一件事
列一张表。许多时候,人们感到疲倦是因为他们认为事情那么多,我不知道如何着手。'将事情的优先顺序列好;然后一一完成,如此你较能集中注意力,也较不浪费无谓的力气。
服用综合维他命
如果你因为错失一餐、节食、或饮食不正常而感到不安,不妨每天服用一片综合维他命及矿物质补充品。营养不良可能引起疲劳,使用补充品可以补救缺乏的营养素。但别期待任何维他命能立刻赐予你能量。来瑟博士说。别以为疲劳时多服用维他命就可以舒服些。只有饮食正常才能帮助你恢复体力。
调整生理时钟
我们体内的生物钟会调整一天里的血压及体温变化。这个化学作用使我们的身心经历起伏变化——从警戒状态(头脑逍咽?到身心俱疲。但为何有些人的身心最佳状态总是不对时机,例如在深夜精神百倍?有时候,人们可能连生物钟被自己改变了都还未察觉。芬克说。他建议你调整作息,尽可能使体内的生理节奏恢复正常。你只需早点起床或晚点起床(例如15分钟),一直调整到你感觉舒适为止。
戒烟
医生总是鼓励人们戒烟,理由很多,包括:抽烟阻碍氧气输送到各组织。结果便是疲劳。当你刚开始戒烟时,不要期待体能立刻复苏。烟里的尼古丁(烟碱)是一种兴奋剂,戒烟可能引起暂时的疲劳。
将运动当作全天候的活动
不论你在早晨、午饭时间或黄昏作运动,勿将所有的运动时间都集中在这个时段。工作期间,