瑜珈矫形增高术（真正被验证的方法）.doc

体验瑜伽严谨为先(专家建议)
瑜伽练习者做每一个步骤都要严谨,不可操之过急,初做练习时最好在瑜伽师的指导下进行。
练习时间应在饭前或饭后两小时左右进行。早饭前是进行呼吸及循环系统练习的最佳时间,晚上或其他时间也可以练习,但要保证空腹或饮食不得过饱。要保持每天在同一时间进行练习的习惯。最好是每24小时只做一次练习,每周最少练习五六天才能看出效果。
地点最好选择在宁静优美的自然环境中练地而坐,不要坐在床上或凳子上。要保持练习地点清洁卫生,窗户要经常打开,有空调的场所要经常换新鲜空气。保持幽雅的环境和避免激烈的心理活动有助于练习者更专注地体会自己体内产生的变化,尤其对于初学者,集中精力能让你感觉到身体紧张与放松的细微差别。
饮食每天的食物中应包括沙拉(最好是作为午餐或晚餐的前餐)、新鲜蔬菜、新鲜水果(每次可吃一种或多种水果)、生坚果(可保持精力旺盛)等4种食物。
除了不要过量饮食外,不要吃油炸、烘烤、灼烫和过分刺激的食品;不要吸烟、喝酒;每天饮茶或咖啡不要超过两杯;晚上睡觉前2小时不要吃东西;吃饭时尽量不要喝水,如口渴应在饭后半小时再喝;每天应保持约8至10杯清水的饮用量,以清除体内杂质。
休息瑜伽有两种休息方法,一是短时间休息,即在重复同一姿势或在两种姿势交换的间隙休息6到8秒钟;二是在连续做完一套姿势、制气法或其他姿势后进行长时间休息,一般是练习所需时间的1/4。
着装选择保暖、吸汗并便于伸展的运动休闲服装或专业形体训练服,练习时应改穿软底体操鞋、棉制袜子或裸脚。
洗澡由于沐浴可以增加人体洁净和轻松的感觉,所以最好选择在练习前或完成练习15分钟后再洗澡。
其他细节练习前应先排便并取下身体上的各种饰品及饰物;练习时注意放松,动作要缓慢、分明,不要匆忙地做练习和勉力抻拉身体;除非另有说明,否则练习时要用鼻腔呼吸;不要急于求成,也不要与人竞赛。
第一部分精力集中
精力集中是练习瑜珈矫形增高术的初级阶段,其高级阶段为达到静默的状况。集中的意思就是按照人的主观意识把精力集中在某一点上。
如果一个人做到这种能力,它可以成为驾驭自己精神的主人,控制自己精神的起伏波动。同时他也可以约束自己的头脑,使之不胡思乱想或纠缠在数不清的问题、事件、顾虑和客观事物上,掌握这种方法,你能够在迷乱中发现正确的答案。杂乱无章的思想,就变成了有选择的、有目的的思维,那些毫无意义的、无价值的杂念就会被排除掉。
精神总是以其物性与一些问题、事件、想法或实物联系在一起。尽管这种联系的持续时间可能长,也可能短,但在同一段时间内,头脑只能思考一个问题。至于人的精神与何事物发生联系,那是很难预计的。
精神的这种与事物联系的物性,在体内可以产生一种特殊的反应,这一点必须明白。由于精神被某种问题或事物影响,身体内部便会产生相应的反应。换言之,这种反应的性质与精神所联系的事物在性质是一致的。因此,当精神被一些令人气恼的事物困扰时,这种精神便在人体内部产生影响,并且发生变化,从而使个人处于一种愤怒的状况中。
由于精神的这种特性,那些对精神产生影响的许多无缘无帮的事物,便会在体内产生一系列的莫名其妙的反应。其结果,这个人便一次又一次处于紧张、兴奋、激动、欢乐、震惊或其他一些不同的精神状况中。瑜珈十分强调,一个人必须能够控制自己涣散的精神,并且能够有意识的把自己的思想正确的引向一个预期的目标。
只要通过精力集中练习,这种控制精神并将其引导到某一个经过选择的方向的能力,是可以获得的。为了进行精神集中的练习,必须做好某些准备。
1、选定实物
将一个装有鲜花的瓶子放在一个小家俱上,花瓶顶部的高度与身体端坐时的双目视线平齐。花瓶中可以放置一束或一枝花,花可以是鲜花或是假花。花瓶放在端坐位置前30-50厘米处,即练习者与实物的距离为30-50厘米。
2、精神集中的练习方法
花准备妥当后,按照图示做好。作这个简单姿势的时候,应先弯曲双腿,身体重量放在地上。姿势做好后,先将左手放在腿根部,再将右手放在左手掌心上。这样,左手托着右手,右掌掌心朝上。然后,身体挺直端坐,头部、颈部、脊柱伸直,保持在同一直线上。身体端坐后,不要绷紧。在保证坐直坐稳后,身体尽量放松,正常的呼吸。你现在端坐姿势,如图所示“安乐式”。
下面进行练习的第一步,称为“控制精神的波动。”
眼睛看着花瓣,时间为10秒钟。如果你感到眼睛疼痛,看花的时间可以缩短,但是此过程不可以眨眼。10秒钟后,双目紧闭10秒钟,用意念进行花的观想,努力在你的两眉之间(眉心)稍上一点的地方集中意识,回忆花的印象和形状,好像你在继续看花;10秒钟后,睁开双眼再看花10秒钟。重复一个眼睛睁开、闭合、再睁开的练心过程。
也就是说,用眼睛看花,闭合双眼,再用第三眼