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浅谈摔跤运动员的力量训练
摔跤运动是技术的竞技,也是力量的竞技,若技术再好的运动员,没有好的力量素质,取得优异的成绩也只是一句空话。我对摔跤运动员的专项力量训练提出了一些训练方法,为形成运动员独特的技术方格打下基础。
1前言
摔跤技术动作的完成是在抗阻力的过程中进行的,没有良好的力量素质,要完成高素质的技术动作是很困难的。在训练和比赛中,我们也会看到,力量的大小对技术的完成,技术完成的质量,技术的发展提高,技术使用的效果,有着密切的联系。曾获得过多次62kg全国自由摔跤第2名选手吉布妮玛和获得过亚运会90kg第2名选手屈中东,在力量素质上与同级别的其他选手相比较,要高出一节。力量素质好是他们取得优异成绩的主要原因之一。所以怎样结合摔跤进行力量训练,有着重要的意义。
2训练方法探讨
:对准所需练习的肌肉。只有对准某肌肉群加以阻力,该肌肉群才能增强,所以要分析动作,找出需要发展的肌肉群,主要有肩、屈腕肌群,屈肘肌群,肩胛骨外展肌群和上回旋肌群,背脊伸屈肌群,左腿伸屈髋肌群,屈膝肌群等,右腿伸髋肌群,收髋肌群,屈膝肌群等。只有对准这些肌群进行练习,该技术所需力量才能得到发展,常用的发展技术所需力量的方法有:
(1)卧推:6-8组;
(2)卧拉:6-8组;
(3)深蹲:6-8组;
(4)直腿拉:6-8组;
(5)弯举:6-8组;
(6)屈腕:6-8组;
(7)挤推(或负重桥摆动):6-8组;
(8)负重一头起:6-8组;
(9)一头杠铃:6-8组;
(10)躬身:6-8组。
负重的强度和练习的次数要根据发展不同的力量来安排。
、发力点以及功能特征来训练:训练中,要认真分析技术的结构,发力特点和供能特征,使练习的方法与之相适应。常用的练习方法有:
(1)用布人做抱腿摔,夹颈背,过胸摔,潜入揣等练习;
(2)用布袋做滚桥,反抱大腿,抱躯干,抱提等,搭口夹颈背,过胸摔等;
(3)手持器械做各种技术练习。
练习的次数,重量(布人)根据运动员的级别、力量的大小来安排。这种练习方法不仅能培养运动员在动作关键时刻爆发性用力的能力,同时进一步改进和熟练地掌握技术。
:要分析运动员的情况,掌握运动员的技能状态,对每次课运动员完成力量训练的情况做详细的记录,为下一次训练课或下一阶段训练负荷的安排提供依