第九套广播体操图解.doc

第九套广播体操图解
预备节原地踏步(8拍×2)
预备姿势,两脚立正,手臂垂直于体侧,抬头挺胸,眼看前方
口令至原地踏步时,半握拳
1—8拍,左脚开始做8拍踏步。
第一节:伸展运动(4×8)
1:左脚向侧一步,与肩同宽,同时两臂侧平举掌心向下,头左转90°
2:右脚并于左脚,同时微曲成半蹲,含胸,两臂屈肘竖于胸前,手握拳,拳心相对,低头45°
3:两腿伸直,两臂侧上举,掌心相对,抬头45°
4:保持站立姿势,两臂经体侧掌心向下还原至体侧
5--8拍,与1--4拍动作相同,方向相反
第二节:扩胸运动(4×8)
1:左脚向前一步成弓步,两手握拳经前至侧举,向后扩胸一次,拳眼向上
2:两脚以前脚掌为轴身体向右转90°,两臂经交叉前举(左臂在上),屈臂向后扩胸一次, 拳心向下
3:两脚以前脚掌为轴身体向左转90°,两臂经交叉前举(左臂在上),至侧平举向后扩胸一次,拳眼向上
4:收左腿还原成站立姿势,两臂经前举拳心相对还原至体侧
5--8拍,与1--4拍动作相同,方向相反
第三节:踢腿运动(4×8)
1:左腿向侧摆起45°,同时,两臂侧举,掌心向下
2:两腿并拢,膝微屈,同时两臂还原至体侧
3:左腿向后踢起10-20厘米,同时,两手经前摆至侧上举,掌心相对
4:还原成立正姿势,两臂经前还原至体侧
5--8拍,与1--4拍动作相同,但踢右腿
第四节:体侧运动(4×8)
1:左脚向侧一步比肩稍宽,同时左臂侧举,右臂胸前平屈,掌心向下
2:保持1拍的姿势,同时上体向左侧屈45°,同时左手叉腰,右臂由下经侧摆至上举,掌心向内
3:左脚并与右脚,屈膝半蹲,左臂伸直经体侧摆至上举,掌心向内,右臂经侧还原至体侧
4:收左腿还原至立正姿势,同时,左臂经侧还原至体侧
5--8拍,与1--4拍动作相同,方向相反
第五节,体转运动(4×8)
1:左脚向侧一步比肩稍宽,同时,两臂侧举,掌心向下
2:保持1拍的姿势,上体向左转体90°,同时,双手胸前击掌两次
3:上体向右转180°,同时两臂伸至侧举,掌心向内
4:收左腿还原成立正姿势,同时,上体左转90°,同时两臂经侧还原至体侧
5--8拍,与1--4拍动作相同,方向相反
第六节,全身运动(4×8)
1:左脚向侧一步比肩稍宽,两臂