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怎样写大学生体育与健康结课论文_《体育与健康》结课论文导读:
大学生体育与健康结课论文——跑步如何促进身体健康的发展
所在院(系) 专业班级学生姓名学号
锻炼日益成为当代人追求的科学生活方式, 越来越多的体育项目出现在人们的生活当中, 如何科学的体育锻炼得到越来越多人的关注,选择一项科学的锻炼项目也是很重要。
下面我简单介绍一下慢跑这项体育运动。
我们不仅要跑步,还要提倡健康的跑步。
健康跑是锻炼身体的有效手段,在锻炼过程中,只有采用科学的方法,才能更好地促进身体健康。
健康跑三步骤
健康跑前应适量进食淀粉类食物,使能量供应充足。
进行充分的准备活动, 待身体暖和后再进行健康跑。
健康跑中注意放慢跑速,走跑交替,延长跑程,使人体主动地消耗血糖,同时消耗体内积蓄的多余热量。
健康跑后进行适当的整理运动,减轻肌肉酸痛。
先休息 20 至 30 分钟后,再饮用淡盐水或温开水,适量增加碳水化合物、维生素 B、C 等营养素的摄入量。
跑步燃烧脂肪
健康跑是燃烧脂肪最有效的办法之一, 跑步一小时可以燃烧近千卡路里的热量。
持久的有氧运动能使新陈代谢提高 25%。
所以,一个身体超重的人即使不节食,坚持步行一年,平均可减少 10%至 20%的体重。
参加健康跑,不仅可以降低脂肪固定值,令身体健美,同时还能使腿部肌肉的线条变得纤细。
选择运动装备
一套理想的运动装备既能使你感觉舒适轻便, 又能起到自我保护作用。
比如, 运动服要选择宽松、柔软、弹性好、吸水性好的服装。
冬、夏装应区别开来,总之,要根据气候变化选择使用。
好的运动鞋则应具备透气性好、鞋面舒适贴脚等特点。
鞋底要有一定的厚度,有较好的弹性。
补充矿物质水
当跑步者大量出汗后, 体内电解质会失去平衡,机体的抗体调节能力也随之降低。
此时如果单纯补充水分,既达不到补水的目的,甚至会导致体温升高、小腿肌肉痉挛等“水中毒”症状的发生。
因此,健康跑后要喝电解质饮料,又称矿物质饮料。
它能够促进人体新陈代谢,在补充体内水分的同时满足身体对矿物质的需要。
跑步有着许多好处,下面我简单介绍几点:
一、跑步是一种全身运动,它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛,使肌肉纤维增多,蛋白质含量增高。
肌肉发达是健美的标志之一。
二、骨骼是身体的支架,人体活动的杠杆。
处在生长发育期的青少年,坚持跑步能改善血液循环,增加骨细胞营养物质的供应,提高骨细胞的生长能力,从而促进了骨的正常发育。
老年人,新陈代谢减弱,肌肉逐渐萎缩,骨骼出现退行性改变,骨与关节疾病也越来越多。
坚持跑步能加强新陈代谢,延迟骨骼的退行性改变,预防老年性骨与关节病的发生,从而使您延缓衰老。
三、心脏是全身血液供应的总枢纽,生命的动力。
长期坚持跑步,会使您心肌强壮有力, 蛋白和肌红蛋白量增加。
在 x 线透视下可以清楚地看到运动员的心脏比一般人大,外形丰满,搏动有力。
一般人心怎样写大学生体育与健康结课论文_《体育与健康》结课论文(2)导读:以满足身体对氧气的需要,应该改为口鼻联合式呼吸,就是说一部分空气从鼻腔吸入,另一部分从口腔吸入,这样能够吸入更多的氧气供给全身的器官和肌肉。如果觉得跑得比较辛苦,但是还没有到达自己规定的距离和时间,可以