提升新陈代谢十法.pps

提升新陈代谢的
十种方法
8/3/2018
提升新陈代谢对促进健康有重要的意义。提升新陈代谢有10种方法。
这10种方法包括: 有氧运动, 重量训练, 矿泉水, 蛋白质, 深呼吸, 捐血, 绿茶, 按摩, 热水澡或三温暖, 维他命B群…这里例举的10种方法都是生活中很容易配合的习惯, 所以提升新陈代谢不是一件困难的事, 随时注意自己的生活习惯便可以改善体质, 促进新陈代谢喔。
方法1. 有氧运动是快捷方式
增加运动的质与量,的确是加速新陈代谢最直接快速的方法,并且至少要达到「每周3次、每次30分钟、运动后每分钟心跳可达130次以上」才能有助于健康。它除了可以帮助消耗热量、减轻体重外,更大的好处是运动之后,能将氧气带到全身各部位,大大地提升新陈代谢率、有效燃烧脂肪,效果并会持续数个小时之久。,以缓和的速度步行,不一定要流得满身大汗,就能够提高代谢,同时帮助消化、预防便秘。
方法2. 加入重量训练,增加肌肉组织
人体内的肌肉组织越多,越能够燃烧更多热量,使得新陈代谢加速;因此,若想维持良好的代谢速度,就必须赶紧锻炼,以增加日渐减少的肌肉量。举重这类可以帮助增加肌肉的重量训练运动,就显得格外重要了,因为增加肌肉数量就能增加新陈代谢。一旦肌肉量增加了,一天将可以增加消耗100到300卡洛里,甚至于更多的热量。
方法3. 多喝矿泉水
光是多喝水就能促进肠胃蠕动,透过流汗或排尿,把体内多余的毒素和废物排解出来,加速新陈代谢,如果喝的又是优良水源地产出的矿泉水,对健康的帮助则会更多,能在喝水之同时顺带补充身体所需矿物质。市面上有些进口矿泉水之所以号称为「窈窕之水」,并非胡乱吹嘘,而是因其富含能加速代谢热量的镁(Magnesium)之故;多多饮用不仅没有吸收热量的顾虑,还能够加速新陈代谢,可算是一举两得啊!
方法4. 停止无效的节食,多摄取蛋白质
别再漫无目的的节食了,否则妳会发现身体状况将会越来越糟,体重却是一动也不动地,改变饮食内容,加强摄取纤维素与蛋白质,才是提升新陈代谢的安全方式,其中最是值得推荐以含丰富蛋白质的藻类为首,因为蓝藻中含有容易消化的蛋白质及高含量的次亚麻油酸,能帮助提升热量的代谢;而绿藻中的叶绿素同时亦能净化血液,提供绝佳的排毒效果;至于最常食用的海藻类,则富含近30种的矿物质,能促进水分代谢,并能有效加强免疫功能。
方法5. 深呼吸
呼吸的方式的确会对新陈代谢有所影响。呼吸的目的是为了要把新鲜的氧气送进肺部,经由气体交换后,再把不要的废物及二氧化碳排出体外,因此可以达成净化血液、促进代谢与循环的目的。可惜大多数的人的呼吸都是无自主意识下的反射动作,每次吸气送进肺部的容量实在有限,加上短促的呼气,更使得废弃的二氧化碳继续残留在肺里;所以,与其做一百次短促的呼吸,不如经常提醒自己做做深呼吸,帮助加速体内废弃物的代谢。
方法6. 捐血好处多,利人又利己
捐血一袋不仅能救人一命,还可以大大促进自身新陈代谢的能力,不但不伤身,定期捐血反倒也是维持健康的方法之一。因此,只要你已年满17岁、体重 45公斤以上,欢迎您卷起袖子,带着你的身份证热情捐血去吧!
方法7. 想喝有味道的饮料,就选能促进代谢的绿茶
日本人爱喝绿茶不是没有道理的,绿茶中的氨基酸、多酚素、维生素等成分,可以帮助降低血脂和胆固醇,并能调节脂肪代谢;除此之外,茶中的咖啡因同时具有利尿和刺激胃液分泌的作用,还可增加肌肉的呼吸速度及工作量,因此多喝不含糖份的绿茶有益健康。而具有利尿作用的杜仲茶,也有顺畅血液循环、提高新陈代谢、改善体质的功效,
方法8. 利用正确的按摩手法也能促进代谢
体内淋巴液与血液循环是否通畅,会影响身体对于废物、毒素等物质的排除速度,因此透过正确的按摩手法,也能维持血液循环的顺畅,加速代谢顺利处理体内废物。所谓按摩并非随意压一压、捏一捏就行了,这种从四肢末梢朝心脏方向按摩的「求心性按摩」,对于推动淋巴及血液的流动才会有所帮助,能使肌肉的代谢更加旺盛,提供细胞更多促进代谢的营养素与帮助脂肪燃烧的氧气,同时加速排除废物,每天看电视的时候顺便做做按摩,轻轻松松就能更健康。