孕妇健康饮食计划
孕妇应多吃的食物:
,如海产品、蛋清、奶制品。
,如虾皮、奶制品。
,如动物肝脏、蛋黄、绿叶蔬菜。
4. 富含锌的食物,如海产品、坚果类。
5. 含碘食物,如海带(三个月前少吃或不要吃)。
6. 含胡萝卜素的食物,如胡萝卜。
7. 含维生素丰富的食物,如水果、蔬菜。
推荐食物:
【黄豆芽】- 增进胎儿组织器官建造
【鸡蛋】- 增进胎儿的大脑发育
【冬瓜和西瓜】- 打消下肢水肿
【苹果】- 增进脑发育并预防胎儿畸形
【南瓜】- 防治妊娠水肿和高血压
【葵花子】- 降低流产的危险性
【新鲜酸味水果】- 防止胎儿神经管畸形
【芹菜】- 防治妊娠高血压
【马铃薯】- 减轻孕吐反响
【核桃和芝麻】- 安胎并增进胎儿脑发育
【花椰菜】- 富含钙和叶酸,有大量的纤维和抵抗疾病的抗氧化剂,还有助于其他绿色蔬菜中铁的吸收。
推荐水果:
【柠檬】帮助钙吸收,降血压、健脾开胃、祛暑安胎;
【香蕉】消除水肿、稳定血压、保护肠道;
【红枣】益智健脑、养血安神、增强免疫力;
【火龙果】美容养颜、减肥、抗衰老;
【木瓜】舒筋活络、软化血管、美容养颜、调理肠胃;
【板栗】补充叶酸;
【橙子】补充VC。
孕妇应克服的饮食习惯
1. 偏食,如特酸、特辣、特甜的食品。
2. 饮食单一,如主食永远都是米饭。
3. 喜欢吃过冷过热食物,如冰激凌、麻辣烫。
4. 不吃早餐,这是最不好的饮食习惯。
5. 饥一顿饱一顿,孕妇不能这样。
6. 暴饮暴食,偶有丰盛的大餐,海吃一顿。
7. 根据某些道听途说改变饮食习惯,原本不错的饮食结构被改变了,看到和听到的不能保证是对的。
,冲淡了胃液。
,胃部饱胀感,影响进食。
,影响铁的吸收。
,闭目养神是不错的选择。
。
推荐菜式:
蒜苗甜椒炒牛肉黄豆海带焖鸡
虾仁豆腐虾皮烧冬瓜
豆苗(豆芽)烧银耳番茄肉末蒸蛋
板栗烧鸡清蒸冬瓜鸡
紫苏鸭肉炒芹菜
鸡肉鲜汤小白菜冬笋烧牛肉
丝瓜洋葱炒鸡杂萝卜炒虾皮
青椒炒鸡蛋炸酱排骨
黄豆炖猪蹄炒腰花
清蒸大虾清蒸鲫鱼
豉汁蒸鱼头茶树菇蒸鸡
青椒炒猪肚豆角粒炒牛肉粒
清炒土豆丝香菇油菜
汤类:
西洋菜排骨汤紫菜虾米汤
鸡汤煲松仁海带丝枸杞猪肝汤
鱼头汤红枣莲藕章鱼汤
银耳红枣冰糖汤山药瘦肉煲乳鸽
红枣黑豆炖鲤鱼海带紫菜燕窝豆腐汤
生姜羊肉汤香菇鹌鹑蛋汤
山药枸杞煲乌鸡鲜虾鸡肉豆腐汤
豆腐皮鹌鹑蛋汤莲藕炖排骨
莲藕红枣章鱼猪手汤茶树菇龙骨汤
荷包蛋鲫鱼汤牛骨营养汤
黄豆芽豆腐汤墨鱼花生排骨汤
淮山乌鸡汤
粥类:
核桃芝麻糯米粥虾片粥
粳米鸡丝粥香菇鸡粥
红枣羊骨粥牛肉粥
孕妇应少吃的食物:
1. 刺激性食物,如辣椒。
2. 动物油脂食物,如肥肉、动物油。
3. 熏制和腌制食物,如熏火腿、咸菜。
4. 烤炸类食物,如烤肉、油条。
5. 含咖啡因饮料,如咖啡、茶。
孕妇坚决不能吃的食物:
1. 盐和含钠食物,如成品食物、饭店菜肴。
2. 含乙醇饮料,如啤酒、红酒。
3. 含添加剂食物,如罐头和常温储藏熟食品中的防腐剂、油条中的明矾。
4. 高热量食物,如西式快餐。
5. 高油脂食物,如水煮鱼、水煮肉片、油炸甜品。
6. 某些调味品,如味精、盐、胡椒面、芥末。
7. 有可疑农药、重金属、类激素污染的食物,如未经质检的蔬菜、水果、奶制品和肉制品。
8. 含乙醇高的食物,如白酒。
9. 大补食物,如鹿茸、人参、冬虫夏草。孕妇绝对不能吃的食物:
10. 霉变食物。
。有催产的作用。
。坠胎风险。因此孕妇不能吃薏仁。
危险搭配
鸡蛋和豆浆不可以在一起,因为这样会降低蛋白质吸收。生豆浆中含有胰蛋白酶克制物,它能克制人体蛋白酶的活性,影响蛋白质在人体内的消化和吸收,鸡蛋的蛋清里含有黏性蛋白,可以同豆浆中的胰蛋白酶联合,使蛋白质的分解受到阻碍,从而降低人体对蛋白质的吸收率。
菠菜和豆腐千万不要一起吃,因为这样会很容易易患结石症。豆腐里含有氯化镁、硫酸钙这两种物质,而菠菜中则含有草酸,两种食物遇到一起可生成草酸镁和草酸钙。这两种白色的沉淀物不能被人体吸收,不仅影响人体吸收钙质,而且还容易患结石症。我建议这两样东西最好能离开吃,这样营养吸收会比较好。
牛奶和巧克力一起吃,很容易产生腹泻。牛奶中含丰富的蛋白质和钙,巧克力则含草酸
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