帆船项目训练监控指标评价方法.doc

帆船项目训练监控指标评价方法
表1 训练手段与方法有效性的评价指标及评价方法
训练手段
评价指标
评价方法
技战术训练
船速、心率、乳酸等。
迎风训练:通常持续15-20分钟,强度较大,主要集中于最大心率85-90%强度之间。顺风、横风训练:持续时间为10-15分钟;强度较低,主要集中于最大心率60-70%强度之间。船速提高,心率、乳酸降低说明训练安排合理。
有氧能力(心肺功能)训练
最大摄氧量
3000米成绩
台阶测试
最大摄氧量、3000米与台阶测试成绩提高、乳酸下降说明有氧能力增强,训练合理。
无氧能力(爆发力)训练
Wingate无氧功(自行车)
、摸高、背抛球等
Wingate无氧功最大功成绩提高,运动后即刻乳酸下降,说明无氧能力提高,摸高高度增加,背抛球距离增加说明腿部与背肌爆发力增强。
教学比赛
心率、船速
比赛过程中的船速越好,说明帆与风的角度最佳,航线选择合理,同时在长时间比赛中,心率处于较低水平,说明有氧能力提高。
表2 机能状态监控评价指标及评价方法
评价指标
评价方法
血红蛋白(HB)
男子正常值为120-160g/L,女子正常值为110-150g/L,连续的大运动量训练后,HB在正常值内小幅下降;同时缺铁性贫血也会造成血红蛋白量下降;比赛前不得低于正常值的10%。
白细胞(WBC)
-,在一天内白细胞波动幅度较大,大强度训练后会出现大幅下降,低于正常值说明机体免疫能力脆弱,高于最大值说明机体出现发炎等病理变化。
血清睾酮(T)
反映运动员内分泌状况指标,男14- -,连续的大强度、大运动量训练后T值会下降,连续的T值下降,容易出现过度疲劳。
血尿素(BU)
反映训练量,,在长时间,中等或者大强度训练后BU值上升明显。BU也可以作为竞技能力状态的指标,通常BU在6 mmol/L左右时,机体保持适度激活,但又不至于疲劳,竞技状态较好,有利于比赛发挥。
肌酸激酶(CK)
反映运动强度指标,男子正常值一般为10-300U/L、女子正常值一般为10-200U/L;一般在大强度训练后或力量训练后CK值会大幅度上升,一般会伴有运动员出现明显的肌肉酸痛。
皮质醇
(C)
皮质醇是代表机体代谢快慢的指标,一般认为皮质醇在276nmol/l或者10ug/dl以下运动员的机能状态良好。当运动负荷量过大,体内分解代谢旺盛,血清皮质醇升高。
闪光融合频率(FFF)
FFF是判断大脑功能的兴奋水平和频率状态的一个指标,如在正常情况下感到闪光,而发生疲劳后则感到是连续的光点。一般运动员的正常值为32-38Hz,根据运动员的下降值来评定疲劳程度。
表3 专项训练负荷评价指标及评价方法
训练手段
训练手段
评价指标
评价方法
陆上专项训练
专项耐力训练(压弦训练,3分钟仰卧起坐、3分钟背起、3分钟深蹲、8级腹桥等)
心率,乳酸
专项耐力训练,主要针对,腰背肌,腹肌,腿部(股四头肌)、手臂的静力性耐力训练,