浅谈摔跤运动员的力量训练.doc

浅谈摔跤运动员的力量训练.doc浅谈摔跤运动员的力量训练
摘要:摔跤运动员的成绩是由多种因素影响的,力量训练是摔跤运动员所必须具备的素质,一个优秀的摔跤选手,如果没有好的力量很难取得优异成绩,本文主要论述了如何进行摔跤选手的力量练习,期望为摔跤运动的发展提供一些思考。
关键词:摔跤力量体能比赛

摔跤是运动员身体直接接触,并在双方对抗中比技术、比意志的力量性项目,它要求运动员具备极大的力量,在双方搏斗、控制与反控制以及技术动作运用过程中,需要克服来自对手的各种阻抗力。任何一个摔跤技术动作都是建立在相应的力量基础之上。力量素质的好坏是决定比赛成绩的一个重要因素。因此,如何针对摔跤运动在力量对抗上所体现出的特点,从科学和实战的角度出发,对摔跤运动员的力量训练方法进行科学合理的规划和制定,从而提高运动员的运动水平减少运动创伤的发生,是摔跤运动共同的难题。

爆发力的练习方法
爆发力是指在最短时间内发挥肌肉力量的能力。爆发力具有力量与速度的综合特征,它的提高受力量和速度两种素质的影响。发展爆发力的途径:一是通过发展最大力量进行,通过最大力量的提高使力量速度曲线发生偏移;二是通过肌肉收缩速度的提高,也可以发展爆发力;最理想的办法,则是通过速度与力量的共同提高,使得爆发力能力得到大幅度的改变。实践证明,单纯通过提高速度来提高爆发力能力难以做到,肌肉收缩速度的提高又非常困难,而且受遗传因素影响较大,所以提高爆发力主要还是以发展最大力量为基础,通过专门的爆发力训练方法进行。
最大力量练习方法
最大力量是指人体肌肉在随意收缩中所能表现出来的最大力的能力,其力值只有在抵抗超过肌肉最大能力的阻力过程中才能准确的测到。肌肉系统的形态学特征及生理生化特征是保证肌肉收缩的物质基础,而肌肉收缩是中枢神经系统发放的冲动,肌肉系统内部诸子系统参与的程度,以及肌肉工作的动力等是肌肉收缩工作的条件。运动技术的合理性也是决定肌肉最大力量的影响因素。
力量素质是人体运动的最基本素质,三种力量在训练中互相促进,而快速力量则是主要的练习内容。摔跤运动中的大部分动作均要求快速反应,爆发完成,还要求高度的机动性和灵活性,更多的应是采用动力性练习。
在摔跤力量训练中,主要是发展最大力量和快速力量。发展最大力量的途径有:一是依靠肌肉内协调能力的改善;二是通过增大肌肉体积以增大肌肉内收缩力。练习强度为本人最大负重量的50%~100%练习次数随着强度的增加而减少。
力量耐力训练
耐力是指人体长时间工作的能力。摔跤比赛看起来每局比赛只有短短的3min,但对摔跤运动员的耐力水平要求也比较高。在摔跤训练中,一般将耐力素质分为有氧耐力和专项耐力。训练有氧耐力的目的在于提高机体输送氧气的能力,促进有机体的新陈代谢,为大负荷的训练准备条件。专项耐力是指在摔跤训练和比赛中,运动员克服专项运动过程中疲劳产生的能力,提高机体在长时间缺氧情况下的工作能力,具体次数因负荷强度不同而异,重复的组数不宜太多,在发展力量耐力时企图用组数去弥补练习重复次数的不足是不会收到良好训练效果的。组间间歇应在动作能力未恢复时,进行下一组练习。

周期性原则
力量的发展过程有3个阶段,即获得阶段、保持阶段和暂时消失阶段。贯彻周期