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考试心理调适指南 文档 .doc高三临考心理调适指南
高考前一周·做好十件事
1、制定好作息时间计划。把每天的复习功课、文体活动、休息与睡眠的时间安排合理,防止最后一周的复习忙乱无序,还要按计划行事。开始进入高考时间节奏。按照高考上午开始时间与下午开始时间复习功课,例如按上午高考时间复习语文,有助于进入高考状态,有助于充分发挥已掌握的知识。
2、每天以高考的心态做卷子。有些考生认为自己已经做了好几个月的卷子了,临考前十天八天可以不做,看看就行了,这可能会导致你考试时抓不住感觉,手生,影响发挥。所以建议大家考前每天以高考的心态做卷子,这样到高考时就会以平常心态做卷子。只有做到平时如高考,才能达到考时如平时。
3、抓住最佳记忆时间。心理学研究证明,早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时由于不受前摄抑制、后摄抑制的影响,记忆效果最好。因此建议大家在这两段时间内复习最关键、最重要的课程内容。
4、最好不玩电脑和上网。玩电脑、上网容易上瘾,容易在大脑形成优势兴奋灶,抑制已掌握知识的发挥。
5、参加自己喜欢的文体活动。目的是调节情绪、消除疲劳、养精蓄锐,以稳定的、饱满的情绪迎战高考。但要避免强度大的体育运动,防止意外受伤,贻误考试。
6、注意饮食卫生,防止胃肠疾病。按照平时的饮食习惯吃饭就可以,没有必要加强营养去吃大鱼大肉。暴饮暴食会引起胃肠功能紊乱,影响情绪安定,不利于考试。
7、调整睡眠。从现在开始就不要再“开夜车”了,根据自己的情况把晚间睡眠调整到十点或十一点。
8、心平气和,防止烦躁。不想考试后的事,不与人争论问题,心平气和地对待考前的一些事情。考前有些紧张担心在所难免,考前有些轻度焦虑有助于发掘你的智力潜力。但把自己的轻度考试焦虑看得太重,这才是影响考试的负面心态。
9、理清思考脉络、不妨猜猜题。猜题必须做到:①猜题的动机要正确:为了验证自己对知识体系的掌握程度,而不是代替艰苦的学习。②猜题的注意点要适当:着力关注掌握有关的基本概念、原理、法则、公式上下功夫,而不是指向若干具体试题。
③猜题必须要时间安排合理:即在复习之末,考试来临之际,而不是在复习一开始就猜题。
10、保持必胜的信心。从现在开始不要再做难题,一般也不要再做新的题目。目的是强化自己已掌握的知识,增强信心,每一个人掌握知识的程度不一样,高考的目标就不一样。只要达到了自己能力所及的目标就是高考成功。临考前这几天,每天要挺胸抬头快步走,有助于增强信心,要相信自己的力量。信心是高考成功的灵魂,只要你有良好的心态就一定能达到你力所能及的考试目标。

高考前一天·做好十件事
一位清华学子的自述:从小时候起,我的考试心理素质都挺不错,别人老问我为什么总能做到处变不惊、镇定自若?其实我的方法很简单,在考前我决不会去想如果失败了怎么办,因为这个问题不属于现在。也不去想明天的考题究竟会怎样,因为我自信一切都在我掌握之中。惟一要做的就是听听轻松的音乐,随着乐曲的旋律放松放松。考前的夜晚,对我而言,是一个没有公式定理、没有单词、没有XYZ的夜晚,夜幕下我对自己说:你绝不是站在狂风中易水畔那位要远行的勇士,你是一位将要出发的游客,要上名山揽胜;你是整装待发的猎手,要与老朋友会猎围场。轻轻地对自己说“我能行”!好了,做个好梦吧!
时间进入2012年6月6日。明天就是高考了,今天大家还需要做些什么呢?
1、按时起床。中午可睡一小时午觉。
2、注意饮食。早餐、午餐、晚餐要和平常一样,平时吃什么就吃什么,爱吃什么就吃什么。但特别要注意饮食卫生,尽量不吃冰冷的东西,免得引起腹泻,影响身体和情绪。
3、轻装上阵。你现在的水平就是你的真实水平。此时再忧心忡忡,顾虑考试的成败得失是毫无意义的。明天你所要做的一切就是顺其自然,发挥出你现有的实际水平。
4、尽情放松。今天一定要避免思考过多,精疲力竭。你可以看看花草散散步,听听音乐愉悦心情,或是打打球调剂大脑,总之要尽量放松自己,减轻心理紧张度。
5、可以看看轻松的电视节目,或是阅读报刊杂志等。或许还能为第二天的作文开阔思路,但不要时间过长,影响第二天的考试发挥。
6、在放松状态下可以“随便翻翻”笔记和书本,但此时不宜再记没记住的内容和钻研未解决的难题。因为一般说来,这时新学的内容考到的可能不大,却会与脑中有关内容相互干扰。可以梳理一下知识体系,但量不宜大,时间不宜太长。一般上午或下午复习两个小时就足够了。
7、避免过量的体育活动。虽然比赛可以减轻紧张感,但同时也会消耗体力,导致大脑疲劳,影响考试发挥。
8、不讨论考试的事。不要与同学和家长谈论考试的事情,也不要和同学讨论哪一道难题怎么做,否则容易影响信心,产生紧张情绪。
9、做好必要的准备工作。如准备好准考证和考试时使用的文具及其有关物品,提前看好