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心理调试的方法
一是全社会要共同营造有利于教师心理健康的良好氛围,尽力减轻教师的公众压力。
二是学校要致力于营造和谐的内部环境,减轻教师的工作压力。学校要作为教师的坚强后盾,主动为教师排忧解难,,使广大教师充分感受教书育人的乐趣。
三是教师自己要不断地进行自我解放、自我完善,及时调节不适心态,减轻身心压力。要有心理保健意识和技巧:所谓心理保健意识,就是要懂得只有自己才能够救自己,一切外部的帮助都是间接的,都只能通过自己的调整才能起作用;就是要懂得善待自己,学会正确认识和评价自己,学会避免某些自挫性的认识,不要对自己过分苛求,既不因他人的评价而影响自己的情绪,也没有必要为取悦他人而违心行事。所谓心理保健技巧,就是当遇到心理困扰和挫折时,能够有正确的认识和态度,善于通过宣泄、激励、补偿、转移、升华、暗示等方式或疏导自己的不良情绪以减轻心理压力,或化压力为动力以促进本职工作。
粘鱼效应:从海上运输沙丁鱼,航行的时间比较长,鱼全部死掉。偶有一次发现有一部分没有死,是因为鱼箱里混进了一条粘鱼。后来在运输沙丁鱼时就放几条粘鱼。因为沙丁鱼特怕粘鱼,使之精神处于一定的紧张状态,所以没有死。这就是心理学上著名的沙丁鱼效应。
一、合理认知
认识决定心态、行为,如“农民坐火车”
认知的ABC理论:A事件、B认识、C反应
案例一:一个戒烟的人,他戒了一天烟,难受极了,他想:“我才戒了一天,就这么难,天呀假如我还能活一万天的话,还要受9999天的罪,算了吧!”)这戒烟者是个失败者。换个想法:“我第一天戒烟就成功了,真不错!假若我还能活一万天的话,坚持下去,后面的9999天就从成功开始,多好!”这个戒烟者在成就感中,一天天戒掉了烟瘾。
案例二:“卖盐与卖伞-晴天与雨天”一位母亲两个儿子的故事。
案例三:2004年5月6日《超级访问》于娜,粗心--签约后不看报酬,也曾吃亏,但坦然对待,一时难受是肯定的了,但不会一辈子难受……
案例四:孩子重读的不同心态:压力与良好心态(是上帝安排和和孩子再呆一年)。
案例五:如何对待教师的批评?既重视,又不往心理去。
案例六:生活在吉林市的不同感受……
案例七:有两个台湾观光团到日本伊豆半岛旅游,路况很坏,到处都是坑洞。其中一位导游连声抱歉,说路面简直像麻子一样。然而另一个导游却诗意盎然地对游客说:“诸位先生女士,我们现在走的这条道路,正是赫赫有名的伊豆迷人酒窝大道。”(注:虽是同样的情况,然而不同的意念,就会产生不同的态度。思想是何等奇妙的事,如何去想,决定权在你。)
案例八:同样是小学三年级的学生,在作文中说他们将来的志愿是当小丑。中国的老师批评:
“胸无大志!”;外国的老师则会说:“愿你把欢笑带给全世界!”
(注:身为长辈的我们,不但容易要求多于鼓励,更狭窄的界定了成功的定义。)“我选择,我喜欢”。一个通俗的说法是,“找不到你爱的人,就要学会去爱爱你的人。”“把学生看作天使,教师便生活在天堂里”有人说,教师“把学生看作天使,他便生活在天堂里;把学生看作魔鬼,他便生活在地狱中。”从某个角度说,教师的岗位是学生提供的,学生既是教师的教育对象,又是教师的衣食父母!尤其是那些难教育的学生,甚至还提供了教师提高教育能力的机会。因为有了不爱学习的学生,才锻炼了教师激发学生学习兴趣的能力;因为有了不会学习的学生,才锻炼了教师教授学生学会学习的能力;因为有了各种异质的学生,才锻炼了教师转变学生的能力。“心态决定一切。”先就认定了教育的没趣,自然干得很失败,失败加重了无趣感,无趣感又导致了更失败,如此恶性循环,魏书生老师说得好,“多改变自己,少埋怨环境”,“埋怨环境不好,常常是我们自己不好;埋怨别人太狭隘,常常是我们自己不豁达;埋怨天气太恶劣,常常是我们抵抗力太弱;埋怨学生难教育,常常是我们方法太少”。只有改变自己,才能适应环境。只要改善自己,定能改善环境。
二、积极适应客观环境
压力来自于适应不良:适应——人从出生开始就面对各种适应问题(48个适应问题)。出生-托儿所-幼儿园-小学-中学-高中-大学-工作-退休等。如:
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⑴学习走路;⑵学习吃饭;⑶学习说话;⑷学习大小便的方法;⑸适应离开亲人到幼儿园生活……
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⑴学习一般性游戏中必要的动作技能;⑵和同伴建立良好关系;⑶学习男孩或女孩角色;⑷发展读、写、算的基础能力……
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⑴学习与同龄异性男女的新的交往行为;⑵学习男性与女性的社会角色;⑶认识自己的生理结构,以有效的保护自己的身体;⑷体验从父母或其他成人那里独立出来的情绪及感受;⑸有信心实现经济独立;⑹准备选择职业;⑺做结婚与组织家庭的准备……
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⑴选择配偶;⑵学会与配偶一起