抽筋极点.doc

如何预防运动后的抽筋现象?
剧烈运动常常会出现“抽筋”现象,特别是腿肚子和脚掌。“抽筋”就是肌肉长时间不自主的收缩。引起“抽筋”有好几种原因:
一、由于在剧烈运动前没有做好准备活动,肌肉从静止状态突然转入活动状态,腿部的肌肉不能一下子适应,就发生了挛缩(“抽筋”);
二、外界温度急剧降低,也能引起“抽筋”。例如,突然受冷,肌肉就会发生强烈的挛缩反应,所以冬季锻炼和游泳时,小腿和脚掌有时发生“抽筋”现象。尤其在游泳时更为多见,因为人进入水中,人体散放的热量要比在空气中大25倍之多,使皮肤上的神经感受器受到刺激,于是通过中枢神经系统就引起肌肉挛缩;
三、参加剧烈运动过度疲劳时,支配肌肉的神经系统机能发生了变化,肌肉里积聚着一些代谢产物(如乳酸等),使肌肉组织的机能改变,也是引起“抽筋”的原因;
四、长时间参加剧烈运动,大量出汗,带走盐分,体内缺少氯化物(主要是食盐),也会引起“抽筋”。
我们既然知道了“抽筋”的主要原因,在进行体育运动时,如能注意以下几点,便可预防抽筋: 一、注意避免腿部过度着凉或较长时间的着凉,尤其是在水中不可停留过久。
1、进行剧烈运动前,必须充分做好准备活动;
2、不要过于疲劳,疲劳时不应当下水游泳
3、大量出汗后,应适当补充些食盐,如喝些淡盐水,饭菜中稍微多加点盐等。
什么是“极点”、“第二次呼吸”?
1、极点
人体在剧烈运动时,由于内脏器官的活动能力落后于运动器官的需要,从而产生一种特殊的机能障碍,特别是氧债不断积累,身体内酸性物质逐渐堆积,会引起呼吸和循环系统活动失调,使人产生一种非常难受的感觉,如呼吸困难,头晕胸闷,下肢沉重,动作迟缓,并伴有恶心等现象,这种运动生理反应现象称为“极点”。
2、第二次呼吸
极点出现后,凭着意志和毅力再继续坚持运动,随着机能的调节及内脏器官机能的改善,氧供应增加,运动能力又将提高,极点出现的现象及症状就会逐渐消失,生理过程将出现新的平衡。这种现象在运动生理学上称为“第二次呼吸”。
“极点”与“第二次呼吸”是长跑运动中常见的生理现象,极点出现的早晚,与各人的体质、训练水平等有直接的关系。
当代中学生荣辱观
以热爱学校,忠诚班级为荣,以损害学校,危害班级为耻;
以崇尚科学,拼搏人生为荣,以愚昧无知,游戏人生为耻;
以刻苦学习,合作探究为荣,以放任自流,自私自利为耻;
以诚实守信,言行一致为荣,以弄虚作假,出尔反尔为耻;
以孝敬师长,彼此关爱为荣,以不敬不孝,挑拨离间为耻;
以爱护公物,勤俭节约为荣,以破坏公物,铺张浪费为耻;
以自尊自爱,仪表整洁为荣,以自轻自负,奇装异服为耻;
以严于律己,吃苦耐劳为荣,以敷衍了事,好逸恶劳为耻;
 
:一类是西方的“副食类”,以动物性食物为主;一类是东方的“主食类”,以动物性动物为主。
:平衡膳食,合理营养,清淡杂食。
、心脏病和高血压的危险。
,有利于生长发育,对健康有利。(×)
。塔尖是油脂类,第四层是奶类和豆类食品,第三层是鱼、禽、肉、蛋等动物性食物,第三层是蔬菜、水果,最底层是谷类食物。
,可能会破坏食品中的营养,会产生一些对人体有害的物质。(√)
B 。

C 。
B. 中午
,应少饮多次,不能牛饮。
、排除废物等功效。
,每天以饮水 C 左右为宜。
-4升 -3升 -
30% 以上的水分,生命活动将无法维持。
、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质和水一起被称为“七大营养素”。
14. A 的高低成为衡量食品优劣的一个重要标志。

——赖氨酸是参与人体新陈代谢的重要营养物质。
。
,其他都是酸性食品。(√)
,应适当喝些淡盐水,以保持体温相对恒定,补充体内丢失的盐分。
,可以预防缺铁性贫血,进一步提高心肺耐力。
:进食宜缓,进食宜乐,食后漱口,食后散步。
第八章

空气污染物主要通过(呼吸道)侵入人体,部分也可以通过(皮肤和消化道)侵入。
生物圈(也称生物圈)是在地球上生长繁衍的全体生物及其活动天地的总称。