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论短跑放松训练的作用及方法
【摘要】随着经济和社会的不断发展,体育事业也获得了长足发展,随着体育竞争的日趋激烈,运动员的运动负荷也越来越大,机体疲劳程度不断加重。因此采取措施加快运动员机体的恢复过程,是田径运动员在训练过程中必须计划和实施的一项重要内容。短跑作为一项重要的田径项目,在各类比赛中占有重要的位置,短跑技术的难点是跑的轻松且有节奏,放松技术在现代短跑训练中的作用和效果越来越明显,是获得好成绩的必备条件。
【关键词】短跑;放松技术;作用;方法
短跑是一项典型的无氧代谢运动,是人体在大量缺氧的状态下进行的一项快速跑的高强度运动,技术特点是高频率,大幅度,短跑的成绩与步频和步长有很大的关系。在各种训练技术越来越成熟的今天,放松技术的作用在短跑训练中越来越明显。研究表明,经过放松训练的运动员肌肉随意收缩的能力比原来增长8倍,。由此可见,放松能力的训练在短跑中非常重要。本文将针对放松技术的作用及方法进行详细阐述。
一、放松技术在短跑中的作用
(一)放松技术能提高机体耐力
在进行短跑时,只有保持全身肌肉的协调能力,使跑的动作协调放松才能保持良好的耐力和速度。放松技术能改善肌肉的紧张程度,促进血液循环,增强机体输氧过程。另外肌肉收缩需要的能量由三磷酸腺苷提供,肌肉中三磷酸腺苷的储备量很少,但肌肉在放松时间里能继续合成三磷酸腺苷,维持机体的高速度,所以放松技术还能促进能量的再合成,加速酸性代谢产物的排除,节省体力,延缓机体疲劳感,提高机体耐力。研究表明,短跑成绩的提高,与肌肉的放松能力和效果有密切关系,并且,随短跑距离的增加放松作用效果就更加明显。
(二)放松技术能提高肌肉的收缩力量
肌肉越放松,就越容易被拉长,肌肉的初长度越大则收缩力度就越大,从而使肌肉的收缩力量越大,当肌肉处于紧张状态时,初长度短,收缩力就小,短跑成绩的提高依赖于步长和步频,步频的加快依赖于肌肉收缩与放松的能力,而步长则依赖于下肢力量,所以只有肌肉协调放松,才能提高肌肉的收缩力量,使动作轻松自如,获得快速的运动能力。
(三)放松技术能增强运动员心理素质
放松技术有利于改善神经系统的功能,缓解运动员焦虑紧张的情绪,使运动员在比赛过程中精神轻松愉悦,情绪饱满,注意力更加集中,提高比赛的自信心,在比赛中心无旁骛,从而创造良好的成绩。
(四)放松技术能使短跑技术更规范化
肌肉的伸展性、关节的灵活性、全身的协调性、柔韧性是放松能力的基础,只有动作放松才能正确掌握技术。在运动过程中,如果放松技术运用的好,那么肌肉收缩和放松的转换频率高,有利于运动的协调性,在学习动作的过程中,更有利于掌握动作的细节,从而能更快地掌握规范化的短跑技术。
二、放松技术在短跑训练中的方法
(一)训练肌肉放松能力的方法
首先,可以在柔韧练习中培养运动员的肌肉放松能力,如双臂同时绕环或交替绕环练习、弓步压腿练习、扶助木进行摆腿练习等。其次,在跑的辅助练习中培养运动员的放松能力,譬如原地摆臂等练习能让学生充分体会放松的感觉,使脸部、上肢及躯干部位的肌肉放松。再次,通过多种形式的跑动来培养学生跑的放松能力。主要有惯性跑、放松跑、渐进匀速跑、下坡跑、中速跑等。惯性跑要求运动员在跑出最高速度后随惯性自然放松地跑,是一种不减速而又放松的跑