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“吃”对于健康与美容的重要性
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每天需要食用200g~400g
水果的成分
糖类:供给营养促进体能
维他命C:美白养颜防坏血病
食物纤维:促动肠蠕动帮助消化治疗便秘
有机酸:帮助消化消除疲劳加速新陈代谢
……..
苹果 apple
富含丰富维生素A C 钾钙铁质纤维素
100g/50kcal
苹果是最多人会选的瘦身水果
果胶-帮助排除体内毒素降低热量吸收
钾质-防止腿部水肿

苹果+胡萝卜=元气满点果汁
樱桃 cherry
含大量的铁有蛋白质维生素A C B胡萝卜素
铁-使人气色红润补血
维生素C B胡萝卜素-美白肌肤利尿止泻
樱桃在中医上属热性食物,多食容易上火
猕猴桃 kiwi
含丰富维他命C 水果纤维蛋白分解酶
100g/50kacl
VC—可预防雀斑黑斑及血管老化
水果纤维—产生饱胀感
蛋白分解酶—加快分解脂肪效素速
度
美腿魔师
低热量高营养成分的优质水果
火龙果
100g/59kcal
丰富水分钙磷铁维生素C
养颜美容利尿消暑解渴

含糖分较少,低热量高纤维
瘦身首选水果
适合不宜摄取过量糖份的人食用
葡萄 grape
100g/57kcal
含有维生素A B1 C 蛋白质
氨基酸多种矿物质

葡萄多酚—防御自由基产生
抗氧化功能比其他水果高 10倍
为肌肤提供完整的防护作用
葡萄皮含有白芦药醇多酚化合物
是预防心血管病与癌症的氧化剂。
西瓜 WATERMELON
含有丰富的维生素B C 茄红素氨基酸
利尿排水消炎有益减肥
能使让人变胖的盐分随尿液排出
对结实肌肉对付松垮浮肉很有效果
西瓜要快速去籽
诀窍是从西瓜表面有黑色条纹的地方切开,便可看到西瓜籽整齐排成一列,即可轻松地把籽全部挑出来
蓝莓 BLUEBERRY
含丰富维生素C E A B 钾钙蛋白质
高锌高铁
防止脑神经老化软化血管

增加抵抗力预防感冒
蓝莓表皮一层白色果粉,对健康无害
牛油果 Avocado
不饱和脂肪叶酸镁油酸油酸
不饱和脂肪—减少低密度脂蛋白胆固醇降低患心脏病的风险
鎂—有助于缓和经前疼痛偏头痛焦虑

叶酸—预防胎儿出现先天性神经管缺陷

炼乳+蜂蜜+水+牛油果
搅拌机打一分钟
火腿+牛油果+青豆+桂冠色拉浆+玉米