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成功减肥的假日守则

什么让假日成为减肥“雷区”
放假意味着不用早睡早起,意味着不用定时吃饭,也意味着平时的生活规律被完全打乱,这就为发胖埋下了伏笔。
睡得晚起得晚
不少平时上班忙碌的白领假期重点就是“补觉”。反正不用早起,干脆熬到半夜,第二天一觉睡到中午。生活规律突然被打破,身体难以适应,就会储存能量来应对外界变化。而熬夜的人因为饥饿,晚上吃零食的几率更高。
不吃早饭
睡得晚自然起得晚。很多人睡到中午才起床,直接就吃午饭。很多减肥法已经提醒过:不吃早饭更容易长胖。一个简单的例子就很能说明问题:日本的相扑选手们,早晨起来基本上不吃早饭,然后中午大吃一顿,再接着睡午觉,他们靠这种方法来增重。
大吃零食
节假日也是零食消费的“高峰期”。不按时吃饭,饿了就用零食充饥;宅在家里看书或上网,嘴里感到淡淡的,随手抓起巧克力、薯片放到嘴里……就算外出游玩,包包里也是满当当的各类小点心,边走边吃。
外食增多
假期也是三五好友聚会碰头的日子。中国人喜欢边吃边聊,所以聚会的场所大都在饭馆。饭馆菜为了卖相好味道好,油盐调料自然放得多。一顿大餐吃下来,凭空多摄入不少热量。
缺乏运动
假期是用来休息的,平时的规律运动也可以趁机“放个假”。假期日程通常也排得很满,补觉、上网、聚会……运动被挤到了日程表之外。就算来个短途游,也只是轻量级的运动而已。
避免吃进油脂小妙招
自己做饭
很多“宅”人的一日三餐都是靠泡面或外卖解决,图个省事方便。但其实自己做饭吃,能将肥胖风险大大降低哦!因为自己做饭能更好地把握食材与调味料的分量,更容易防止热量超标。而且,自己精心搭配的菜式在营养上更均衡呢!
去掉肉皮
很多肉类都带有皮和肥油,例如鸡皮、鱼皮和肥猪肉等等,吃之前先把这些部分去掉。
不加额外油脂
吃面包不要加奶油、花生酱,可用少量果酱代替;沙拉酱和牛排的酱汁热量很高,还是少加为妙。
洗掉菜里油水
吃糖醋、蜜汁、勾芡等较油腻的菜肴,建议在旁边准备一碗水或汤,吃之前先把食物放进去,洗掉多余的油水。如果不方便,用餐巾纸或是拨一部分白饭来吸油,也不失为一个好方法。
多汤面,少拌面
汤面会比干面和炒面用的油来得少。吃汤面的时候可以请老板不要加麻油、油葱和肉沫,或是不要把所有的汤喝完。
喝清汤
如果汤的表面有一层浮油,要先把浮油撇掉再喝。可以选择的话,点一碗清汤会比浓汤好得多,因为浓汤加了奶油或者面粉,增加了额外的热量。
5法则假日也能瘦身不止
虽然假日是减肥的“易败期”,但我们并非无能无力。提早规划,找对方法,假日一样可以瘦身不止。
找到瘦身“软肋”
假日瘦身成功的第一步,就是分析自己的情况,看哪些因素是你瘦身的主要障碍。分析一定要细且具体,看看假日和平时瘦身计划的差别在哪里。比如,不能控制饮食的原因是什么,是因为自己放松,还是碍不过朋友的面子而吃多了?在这个基础上,再分析是哪种食物吃得多。是比较健康的食物,还是平时不吃的高热量食物?可以进一步分析,为什么觉得非吃不可,是因为喜欢它的口味,还是真的很饿?
找到自己假日增重的原因,就要针对源头一一击破。
“宅”一族做个计划表
对于没有外出安排的“宅”一族来说,为了防止在家里不自觉吃下许多零食,就要提前把一天的日程安排好,比