教师情绪调节技巧工作坊.doc

教师情绪调节技巧工作坊
教师心理健康的重要标准之一,是能经常保持愉快、开朗、乐观满足的情绪状态,对生活、工作和未来充满希望。情绪广泛渗透到教师的一切活动中,明显影响着教师的学习、生活和健康。因此,帮助教师掌握情绪调节的技巧,提升教师情绪自我调节的能力,是维护教师心理健康的积极性措施。

一、情绪及其在人生中的意义

情绪是客观事物是否符合人的需要、愿望和观点而产生的体验,是人的需要得到满足与否的反映。简单地说,情绪是内心的感受经由身体表现出来的状态。
情绪是生命不可分割的一部分,它构成丰富多彩的人生。情绪可以带给我们正面、积极的意义,也可以带来负面、消极的意义,关键在于我们如何认识、调节和运用它。

二、教师良好情绪的标准

:能经常省察自己的情绪状态,清晰地意识自己正处于哪些情绪中。
:能了解和理解某一情绪发生的原由。
:能恰当运用情绪带来的信息和力量,以提升处理事情的能力。
:能使自己避免情绪的困扰,具备恢复积极心态的能力。
教师若能不断提高上述能力,便可使自己拥有一份自信和力量,人际关系将会和谐、工作效果将会理想。负面情绪在工作生活中常常出现,能主宰情绪的人可灵活运用其为自己服务。例如:
痛苦的感受推动我们立刻避开危险。
忧虑时我们须告诉自己应集中精力解决一件令我们担心的事情。
悲伤能令我们从失去中获得智慧,去珍惜尚拥有的。
后悔教会我们从一个得不到好效果的做法中吸取教训。
惭愧的感受说明一件表面已完结的事尚有需要做得更好的地方。
紧张表明我们需要额外的能力去应对当前的事情。
踌躇说明在我们内心里,两个或两个以上的价值有相同的地位。
无奈的情绪告诉我们已知的方法都不适用,需要寻找新突破。

三、教师情绪调节技巧练习

练习一:建立情绪预报系统
人们往往希望能适度控制自己的负面情绪,但每每发现自己陷入过度的负面情绪之中时,已无法自拔。建立情绪预报系统,可使我们及时发现自己的情绪状态,避免破坏性的行为产生。
具体步骤
第一步找出自己出现负面情绪时身体、思想和行为三方面常伴随出现的信号(如下表所示)。

第二步为自己选定一个信号标志,它可以是一盏闪亮的红灯,也可以是一种声音,如救护车声。尝试在内心看、听到这一信号标志的存在,练习数次直到能轻易在头脑中提取。
第三步通过想像逐一出现自己产生负面情绪时的各种信号,再将之一一与选定的信号标志联系,练习数次使这种联系固定下来。
练衡法建立在综合运用东西方生理健康研究的理论基础上。该方法可改善人的情绪状态,促使体内多方面达到良好的平衡,还能有效提升个体的精力、注意力和思考力等。
第一步双腿伸直,双脚交叠,双手手指亦交叉并反拗至胸口。
第二步舌尖顶住上颚。
第三步把呼吸调慢。
第四步把全部注意力放在内心的感受上,也可重温一份令人欣慰的情感体验。
第五步维持三分钟。
注意:做前最好先喝一大杯水。
练习三:抽离法
该技巧可帮助人们快速改变自己的情绪状态,恢复和提升控制局面的能力。
每当自己陷入负面情绪困扰而又想摆脱时,可想像自己坐或站在一旁观察着情绪波动着的自