身体锻炼时间科学安排.doc

身体锻炼时间科学安排你身体成分组成,肌力水平、肌耐力水平、柔韧度、心肺耐力都是身体素质,就运动方面而言,你身体的灵活性,协调性,耐力,爆发力,反应,等也都是身体的素质。一个良好的运动表现,与这些身体素质是不可分割的。如果想综合提高所有的素质,运动训练将是非常漫长的一个过程,而且是专业指导下的训练。简单的就健康而言吧:用跑来给你举例。长跑可你锻炼你的肌耐力水平;中距离跑可以加强你的心肺耐力水平;短跑或者全速跑可以加强你的肌力水平。当这些水平都提高了呢,你自然就会有一个比较让人满意的身材了,那么你的身体成分组成就应该很标准了。运动后在身体比较热的情况下进行压腿,腰部伸展等,增加身体的柔软度。运动后保证营养的充分射入,记住是营养不是热量,要不就适得其反啦。忠告,不管有没有专业指导,只要你开始运动并坚持下去,你的身体会感谢你的。时间段选择:傍晚5点到8点,体力和耐力是一天中的最高峰,是运动的最佳时间,会达到非常好的效果,,是人体大部分器官放慢或停止工作的时候,是我们可以充分休整的时间,肌肉完全放松,血压、脑部供血量、脉搏会慢慢减少。清晨5点到7点,肌体开始苏醒,这时候起床很快就精神饱满,尤其是7点的时候,肾上腺皮质激素分泌进入高潮,免疫功能加强,很适合运动。上午8点到12点,是神经最兴奋的时候,记忆力、心脏、热情全部处于最佳状态,所以这段时间适合工作、学习或出游,不要做运动。下午1点到4点,尤其是春天和夏天,人容易疲劳、犯困,这时候最好休息,不要在午饭后做大运动量运动。晚上10点钟左右,体温开始下降,睡意会慢慢向你袭来,身体的功能趋于低潮,不适合再做剧烈运动。