上班族柔化肩颈瑜伽动作(图)2007-11-99:59:58作者:佚名来源:亚洲瑜伽网我要评论( 0 ) 肩颈僵硬是许多上班族共同的毛病,颈部不舒服会影响思考判断力。此式可帮助您改善肩部僵硬,头脑也更清醒。 此式可拉直脊椎,能缓解久坐造成的尾椎压力,伸展、放松颈肩部肌肉。 步骤: 动作1:找一把靠背椅坐好,将左腿环绕右腿,吸气双手向后握住椅背,呼气,胸、腰、腹尽量向前推。保持自然呼吸10——15秒。动作2:双手向后相握,双肩打开尽量向后,头向后仰,胸部向前推。感觉您的肩部肌肉向后拉。 动作3:吸气,胸腰向下,呼气,气息向下,用胸腹去贴大腿,手臂尽量向上提,保持自然的呼吸。动作4:双手掩着身体向下放松,头向下沉。 功效:舒展肩、颈部肌肉,消除肩颈紧迫感,恢复肩颈肌肉柔软度。 练习秘诀:进行步骤2肩带下压动作时,借助办公椅背的支撑,可轻松地将肩部完整下压。
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