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减肥方案前言人每天至少需要的热量公式一:女:BMR=655+()+()-()男:BMR=660+()+(5x身高cm)-()人不能总躺着,所以你每天所需的总热量还要进一步计算。使用HarrisBenedictFormula,将你的BMR乘以活动系数(如下):几乎不动Calorie-Calculation=(每周1-3次)总需=(每周3-5次)总需=(每周6-7次)总需=(2倍运动量)总需=:655+()+()-()=:姓名:叶嘉仪性别:女年龄:20周岁体重:52Kg身高:164cm身份:在校大学生血脂:正常血糖:正常血压:正常相关病史:无排便情况:每日一次宿便遗传因素:无饮食结构:偏爱糯米、面粉、甜食;肉类、油炸类、糕点类;不喜欢食堂的餐点,一般早餐以面包,咖啡,饼干为主,中餐以包子、盒饭、饭团为主。晚餐面食或一些小吃。经常性以零食代餐,尤其是高热量的奶酪、酸奶、奶茶、面包饼干、膨化食品。餐饮时间:早餐(7:30左右)、中餐(12:00左右)晚餐(17:00)期间不定期吃零食,尤其是19:00后不间断且习惯性摄食。睡眠情况:起床(7:15)、没有习惯性午睡、入睡(晚上12:00-凌晨1:00左右)肥胖部位:脸部、小腹、大腿运动情况:一周一次校园散步;每周二健美操课面部特征:面色发黄;青春痘较多;痘印较多针对XXX同学个人的基本情况做以下概述:1、身高和体重比率在数字上不算肥胖人群,但肥胖部位明显,这是由于饮食结构、时间、运动情况等综合因素造成的。2、作为一名在校大学生,身体素质不仅是健康的保证,更对塑形有着特别的重要性,而该同学的运动情况非常不乐观,这也是导致她小腹和大腿积累较多脂肪的原因。3、女孩子偏爱甜食,但身体健康需要各方面的营养元素,单纯摄入过多的喜好食物,只能满足内心的需可,而忽略了身体需要的平衡性。4、尽管该同学睡眠时间充足,但晚睡的习惯容易导致夜间饥饿感,尤其是她提到19:00后习惯性摄食,而晚餐过早,运动又少,导致脂肪囤积在小腹与大腿具体减肥方案:方案一:——:7:00——到食堂吃早餐,在冬天可以摄入白粥、豆浆,不仅保暖而且暖胃。上午时间:7:30—12:00——期间可以补充一个苹果,也可适当喝一些咖啡提神。苹果营养丰富,也便于携带;好的咖啡其实有益于女性健康,冬季也需要一杯咖啡暖手和提神。午餐时间:12:00——在食堂就餐,一荤一素一汤,多摄入一些西兰花,有益于减脂,对于肉类需要却不可多得。七分饱时就停止摄食,根据需要在下一次点餐时增减饭量。餐后可以回寝室小憩一会,再去上课,期间的运动可有助于消化,减少腹部脂肪的累积。下午时间:12:00—18:00——除去上课时间,多喝水,下午喝两杯温水,不带零食去教学楼;在寝室可以吃一根香蕉,补充能量,在饭前也可以增加饱腹感,减少进食量。晚餐时间:18:00——晚餐尽量少吃一些油腻的,在一楼就好,一荤一素。吃完后可以响应学校的阳光晨跑,进行晚间的小幅运动。晚间