拯救体形失衡
任何团队作业都遵循这样的规律,如果有一环特别弱,其他的部分就必须努力填补。佛罗里达资深健身教练凯伦?约瑟夫指出:“肌肉失衡的最大危险在于,它会破坏你天然的行动(运动)模式。如果长时间依照这个模式活动,会容易拉伤韧带,严重的还会骨折。”
纽约著名私人教练玛丽莎?帕里斯指出:“不单是健康,你的身形也会跟着走样,女人所谓的仪态美,只会离你越来越远。”(绷紧的髋关节屈肌会让你的髋部向前倾,换句话说,一个山丘般的小肚子)。赶紧纠正自己的不良体态吧,它可以让你至少再高2厘米,看上去瘦好几斤。
回到现实,纠正方法听上去很简单:让两块搭档肌肉分开练习,只针对薄弱的那一块进行锻炼。专家却表示,操作过程相当复杂。印第安纳州物理治疗专家比尔?哈特曼指出:“身体的某一部分如何影响其他部分被称作区域性互相依赖,这种依赖预示着一旦一个部分出现问题,身体的其他部分也会跟着出毛病。”
这是因为肌肉、韧带、肌腱和骨头全部紧密相连,就像一台精密的系统一样运转,唇亡齿寒,医生和专业运动员把这个系统称作动力学链。一旦一个小环节出了问题,就会产生多米诺骨牌效应,让你整个身体无法协调运作。所以绝不可头痛医头脚痛医脚,也许你的背痛是因为肩酸、膝盖受伤甚至胫骨出了问题。
找出让你肌肉失衡的那个关键部分,才能彻底治疗伤痛。《运动员家庭治疗秘籍》一书作者约旦?梅特泽博士表示:
“如果及早找出肌肉失衡在哪个部分,甚至能预防伤痛的产生。”赶紧进行以下的自我测试吧,针对女性最容易肌肉失衡的四个音盼,一旦某一个部分出了问题,每周进行三次针对性治疗练习(至少三次),全面修复你的身体。
胸VS背部
平衡的上半身能让你看上去挺拔修长,即便在体重不改变的情况下也看着更苗条,缓解双肩酸痛,治疗背部顽疾。但帕里斯指出,不少女人仍将自己训练的重点放在双臂和腰腹,常常忽略背部和胸部。将平时猫在键盘前的时间分一半出来锻炼背部和胸部吧,猫久了会导致肱骨内旋(这也是为什么会有圆肩驼背),这已经是你上半身前侧肌肉僵硬的标志,当然也是你背部肌肉脆弱的开始。
小腿VS胫骨
强壮的胫骨肌肉即便出现问题,你也很难一下就发现,但如果忽略了它们的存在你就犯了一个巨大的错误。这块小小的肌
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