疏通鼻
的特丽莎O'Hehir的,RDH,MS编辑部主任,own
开关从嘴呼吸用鼻子呼吸的第一步就是要确保鼻子是明确的。许多口呼吸遇到鼻塞,甚至责怪他们张口呼吸,在此拥堵。奇怪,因为它可能看起来,张口呼吸导致鼻塞。这是一个恶性循环-多一张嘴呼吸,更拥挤的人,因此他或她的呼吸通过口腔。口的呼吸也overbreathing,从而降低二氧化碳水平。大脑的反应,产生更多的黏膜,在鼻腔,鼻呼吸困难,低二氧化碳水平。因此,张口呼吸仍在继续。由于减少二氧化碳水平导致鼻阻塞,疏通鼻可以通过增加二氧化碳在体内逆转这一过程。放慢呼吸的二氧化碳水平提升。一个简单的六步练习中列出的书闭上你的嘴布捷伊科呼吸教练帕特里克·基翁将解除封锁的鼻子。步骤如下:
坐直。
通过你的鼻子,一个小的一口气,如果可能的话,一个小的出一口气。如果你的鼻子是相当堵塞,需要通过一个微小的呼吸你的嘴角。
用手指捏住鼻子,屏住呼吸。保持你的嘴关闭。
你的头轻轻点头或摇摆你的身体,直到你觉得你不能屏住呼吸任何更长的时间。(按住,直到你觉得你的鼻子呼吸的强烈愿望。)
当你需要呼吸,让你的鼻子,轻轻地通过呼吸,输入和输出,闭上嘴。
你的呼吸平静尽快。
这个练习可以重复几次,直到鼻子的渠道是畅通的。等待30秒,然后重复练习。用鼻子畅通,用鼻呼吸是可能的,可以将交换机张口呼吸,用鼻呼吸。
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