青少年体育锻炼与健康
14社体1班
第4组
2017年12月11日
体育运动为人体健康提供坚强保障
体育锻炼在青春期的特殊作用
选择合适体育锻炼项目
帮助孩子为中考体育提前准备
锻炼中应避免的误区和运动损伤的应急处理办法
家庭锻炼方案
主要内容
运动与饮食的科学搭配
一、体育运动为人体健康提供坚强保障
体育作为一种社会现象,是人类总文化的组成部分。是教育、生活的一部分,是属于人的生活条件,因此,它对人的身心健康具体发挥的作用如下:
1、促进人脑清醒、思维敏捷。
2、提高大脑分析综合能力。
3、促进血液循环、提高心脏功能。
4、改善血管系统、减轻了心脏的负荷。
5、增强呼吸系统功能,可增加肺活量。
6、增强骨骼抗弯、抗压、抗折能力。
7、调节心理,消除不良情绪。
8、提高人体对外界环境的适应能力。
二、体育锻炼在青春期的特殊作用
青春期是指人体生长发育成熟前一个迅速发育的阶段,大致可分为以下三个时期。
青春发育前期:女生从11~12岁开始,男生从13—14岁开始,一般持续2~3年。
青春发育中期:女生从12~15岁开始,男生从14~16岁开始,主要以性器官及第二性征发育为主,女生出现月经,男生出现遗精,一般持续2—4年。
青春发育后期:女生从16~17岁开始,男生从17~18岁开始,主要表现为身体各系统继续缓慢发育,逐渐成熟。
初中生身体特点
1、体型纵向发展,属于快速生长期,瘦长型,
2、肌肉肌纤维细长,骨骼软骨成分较多,抗压、
抗扭曲能力差,
3、心血管功能处于生长发育阶段,心搏机能和供
血功能都有待提高。
4、情绪不稳定阶段,外界因素很容易造成情绪的
较大波动。
锻炼在青春期的特殊作用
4
增强社交能力、培养团队意识
具体运动项目的选择
中短距
离跑
跑步、乒乓球、网球、
羽毛球、太极拳、棒球、做操、
高尔夫球、跆拳道、有氧健身操、
快走、保龄球、游泳、划船、跳绳、
足球、篮球、骑自行车(快速)、
壁球、登山、民间舞蹈
参考体育锻炼项目
运动频率:每周至少3次
运动时间:每次至少30分钟(也可以分几次完成)
运动强度:中等强度的体育锻炼或身体活动
运动的要求
在学校体育锻炼时间、运动量上有一定保证,那么回到家后如何保持呢?
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