刘宏健身书.ppt

为此书作序的艺人
周杰伦、蔡依林、言承旭、贾静雯、黑人、温岚、许慧欣、罗志祥…
你有没有这些经验
一时冲动买了一张会员卡,没去过几次?
努力做仰卧起坐,脊椎都快断了,大肚腩依旧是大肚腩?
觉得上健身房是“贵族运动”,与自己无缘?
工作太忙、课业太累,只能偷偷羡慕别人完美的身材?
买了一本健身教练或有氧老师出的书,到头来却发现:他们的生活方式和自己相差太远,终究没办法落实?
死命健身,肩、腰、背无一不伤,还是练不出该有的线条?
打破健身减肥神话
将错误观念当作“神话”,有损身体健康。
健身≠举重,一味加大训练重量会增加受伤几率,复原时间也会拉长。
大≠美,线条和维度是同等重要的。
魔鬼饮食≠魔鬼身材,挨饿加速脱水和肌肉分解而不是脂肪层消耗,且伤害身体健康。
药物≠捷径,药物会造成肝、肾的负担,练出的肌肉组织不健全且易受伤。
打破健身减肥神话
健身≠做苦工,运动健身是为了生活的乐趣、为了健康的身体、为了增加面对别人的自信。
有运动≠瘦身成功,肌肉有所谓的“记忆性”,会习惯同一种运动带来的消耗,所以我们要培养多元化的运动种类。
享受美食≠肥胖,人总不能靠计算卡路里过日子,遵从“均衡”和“不过”两个原则即可,多吃了就多动,怕什么!
打破健身减肥神话
多花一分钱≠多瘦一寸肉,减肥药副作用大;美容瘦身机构的疗程和产品并无医学根据;抽脂只能对付“局部肥胖”而不是“全身肥胖”,抽脂需全身麻醉不适合高血压、心血管、糖尿病患者,抽脂有量的限制,需“少量多次”地进行,若是超抽,会引起肺水肿或失血过多而死亡的严重后果。
休息是为了长肌肉
休息是为了长肌肉,百事“睡”为先。现代人经常加班、熬夜,无法保证晚10点到晨6点的最佳睡眠时段,可以用睡眠的“质”来弥补;对于有习惯性失眠的人,“运动”是最好的药方,养成运动的习惯,可以舒缓压力,帮助肌肉活动,睡前把脚垫高靠在墙壁上让血液逆流一下,让全身得到彻底放松,失眠问题可迎刃而解。
要吃要喝才能减肥瘦身
要吃要喝才能减肥瘦身,能吃就是福,每餐都要吃。起床先喝300~的水,让体内刚睡醒的器官得到水的滋润,对便秘很有帮助,早餐一定要吃,可以选择豆浆、蛋和水果;现代人午餐一般在外吃,可以吃得丰盛些但注意不要吃太饱;晚餐离睡眠时间非常近,如果吃太饱,消化时间会延长,若在这个消化过程未完成之前就入睡,会造成消化系统的负担,未消化的食物则变成脂肪。
要吃要喝才能减肥瘦身
抓住饮食的“平衡感”,便当也能吃出健康。首先是“想吃”和“能吃”的平衡,巧克力、炸鸡、薯条等高热量的食物,浅尝辄止就好,不要狂嗑,这样不会伤心又不会长胖;其次是食物种类的平衡,每天从所列食物中,挑一两份蛋白质、一小份淀粉类,外加蔬菜、水果,慢慢地你就会养成直觉反应或习惯,可以让你吃得尽心又健康哦!
要吃要喝才能减肥瘦身
宵夜是身材与健康杀手,与其吃宵夜,不如在家做些运动,然后洗个热水澡去睡觉。
最好的进食餐数和分量是“少量多餐”,不定时、不定量、暴饮暴食、偏食、低热量饮食、甚至不吃不喝,会对身体健康造成很多负面影响。
“吸烟、饮酒过量,有碍健康”不是口号,是事实!
利用运动习惯娱乐、减肥、健身
现代人太忙碌,抽出固定时间上健身房太“奢侈”了,不如利用好一些零碎的时间“多动”一下,一样可以达到减肥塑身的目的。比如,利用一些空当时间做做俯卧撑、单杠;提前下车走到目的地当作有氧运动;利用休息时间就地取材做一些运动等,这种时间多不胜数,关键在于“做”与“不做”一念之间的差异。