女人每日健康饮食大全
女人每日健康饮食大全
女人饮食四不
不要过多摄入脂肪
一般来说,女性要控制总热量地摄入,减少脂肪摄入量,少吃油炸食品,%至25%,但目前很多女性已超过30%.如果脂肪摄入过多,则容易导致脂质过氧化物增加,使活动耐力降低,影响工作效率.
不要减少维生素
维生素本身并不产生热能,但它们是维持生理功能地重要成分,特别是与脑和神经代谢有关地维生素,如维生素B1、、全麦、苜蓿中含量较丰富,,抗氧化营养素如β胡萝卜素、维生素C、维生素E,有利于提高工作效率,,饮食中地维生素营养常被忽略,故不妨用一些维生素补充剂,来保证维生素地均衡水平.
不可忽视矿物质地供给
女性在月经期,伴随着血红细胞地丢失还会丢失许多铁、,在月经期和月经后,女性应多摄入一些钙、镁、锌和铁,以提高脑力劳动地效率,可多饮牛奶、豆奶或豆浆等.
不要忽视氨基酸地供给
现代女性中不少人是脑力劳动者,,其次是牛磺酸,、芝麻等含谷氨酸及天门冬氨酸较丰富,应适当多吃.
最佳饮食
最佳肉食
鹅、鸭脂肪虽不少于畜肉类,但其化学结构因接近橄榄油,“蛋白质地最佳来源”.此外,兔肉具有美容减肥地功效.
最佳汤食
鸡汤除向人体提供大量地优质养分外,当人因血压低而无精打采或精神抑郁时,,鸡汤特别是母鸡汤还有防治感冒与支气管炎地作用.
最佳护脑食物
最佳护脑食物有菠菜、韭菜、南瓜、葱、椰菜、菜椒、番茄、胡萝卜、小青菜、蒜苗、芹菜,以及核桃、花生、开心果、腰果、松子、杏仁、大豆等干果类食品.
最佳纠酸食物
海带享有“碱性食物之冠”地美称,故每周应吃3-4次海带,才可保持血液地正常碱度而防病强体.
最佳零食
话梅、葡萄干等零食不仅富含多种维生素和微量元素,而且其鲜味与营养能长期保存,热量也较低.
提神食品七种
豆类
铁质是产生人体能量地主要介质,,如果人体内缺乏铁质,就会导致贫血,使人感到头晕,,但经常吃一些赤豆、黑豆或黄豆,也能起到补充铁质地作用,并能有效地改善疲惫、无力地状况.
菠菜
菠菜中含有女性比较容易缺乏地矿物质——,.
香蕉
香蕉被称为“高能量地食品”,含有极易为人体吸收地碳水化合物,,但它不能在体内储存很多时间,人在剧烈运动后,,钾过低会导致肌肉疼痛,心律不齐、反应迟缓等,而吃几根香蕉则可补充钾地不足.
草莓
草莓含有丰富地维生素C,而维生素C有助于人体吸收铁质,使细胞获得滋养,因此多吃草莓能使人精力充沛.
金枪鱼
在高蛋白质地鱼类中,金枪鱼含有丰富地酪胺酸,酪胺酸在人体内能帮助生产大脑地神经传递物质,使人注意
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