秦重三先生是中国已故著名气功家。他曾向武术家王力泉先生过太极拳,也常与意拳家王乡斋先生切磋,交谊甚笃。他着有《气功疗法和保健》一书,并创立了闻名国内外的一派站桩功,以意领气,动静结合,盛行一时。该功法一般习练有郊者,在三四个月内即可完成小周天功,十个月内完成大周天功。对以强身健体为目的的人来说,习练前两种呼吸法即可。
姿势
1、两脚开立同肩宽,脚尖尽量向内站成一个圆形,两腿微屈,含胸拔背,即腰直,胸平,不挺不弯。
2、两臂抬起与肩平,肘略低于肩,作环抱树干状(以扩大肺活量为度)。
3、两手十指然张,弯曲如握球状,形似虎爪,两手心相对,相距一市尺左右。
4、头顶项坚。即头向上顶,意想上顶天,不偏不斜,项部直立,以血管和神经都不受弯压为准。
5、两眼微闭如垂帘,漏出一线微光,轻视两眉间或鼻端(也可平视远处一定目标)。眼睁太大,意念易受外界景物滋扰而散乱;眼全闭易于昏沉。所以微闭,易于思想集中,大脑入静(如图)。
练功有一定基础后,不一定要求采用某种固定姿势,根据要领锻炼即可。
呼吸及意守
1、长出气,即自然呼吸,先用口徐徐呼气,唇齿微合。等气出尽时,再慢慢地用鼻吸气。
呼吸时全身放松不用力,顺乎自然。呼气时,思想上好象自己站在水中一块木板上,可随意动荡。吸气时,又好象自己头上系有一根绳子,身体犹如凌空悬挂一样。双眼微闭,注视两眉中间部位,即目守“玄关”穴。
意守丹田。要求若有若无,不可过于紧张。初学者宜先采用分段逐步放松法,通过诱导,初步达到放松入静,再将意念集中于丹田。
练习三十天左右之后,可接练下面介绍的潜呼吸法。
2、潜呼吸。上下牙齿松扣,舌舐下颚,以口呼气,呼气时小腹鼓起(与长出气的缩腹相反),肢体放松。吸气时,舌舐上颚,以鼻吸气,闭口,小腹收缩,同时足趾抓地,提肛。
吸气时,心想气由丹田经会阴、且门,沿督脉尾闾、夹脊和玉枕三关而达头顶百会穴和大脑。呼气时心想气由头顶经两耳颊分道而下,会至舌尖,与任脉相接,经胸部而降到丹田。气功术语称“阴阳循环─小周天”,即指一呼一吸的气息围绕人体上身循环运行一小圈。
呼气时用意识提示两臂以十分之三的力量向外撑张,吸气时则以十分之七的力量向内环抱。
通小周天后可练调息。
3、调息。呼气时舌舐下颚,嘴唇微开,气贯丹田,小腹鼓起,再沉气至会阴道,分支顺两脚而下,直达两脚掌心涌泉穴。吸气时
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