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郑多燕减肥心得大分享
瘦身女王郑多燕
郑多燕,韩国健身教练。被称为韩国辣妈。她体重曾达到80公斤,如今她已经是风靡亚洲的塑身女王,要出书、录电视节目、参加品牌活动,还要经营自己的健身中心,推广郑多燕减肥法,却依然不忘在忙碌中做好体型管理,定制她独特的S曲线。
她的好身材收益于运动,也慢慢将运动变成了职业,但她第一次去健身房纯粹是为了治疗腰痛,那时她已经“放弃了身材”,她说,“把运动当做洗澡、刷牙一样开心的事去做”。也许正是因为这样的心态,15年间,她的体重没有反弹,而且皮肤和身体曲线越来越好。
这位韩国最好的健身明星,让众多女性从她发明的减肥方法中得益。而在分享她的塑身经历时,她却透漏家里甚至没有体重秤,“我不认为减肥只是减少体重秤上的数值,我认为,维持健康的减肥才是正确的做法。”
郑多燕长胖是因为压力和懒惰,“当时为了养两个孩子非常忙乱。再加上婆婆和大姑子也都在一起住,家务事非常辛苦。所以受到了很大压力,又因此变得暴饮暴食。长胖之后就变懒了。胖了就懒得动,所以渐渐形成了肥胖。”
为了治疗腰痛,她在医生的建议下开始去健身房做简单走步的运动,坚持了三个月。在这期间结交了以前的塑身教练的朋友,真正开始了伸展运动的学习,在之后的六个月她从80kg—50kg。从此开始15年间都是维持这个水平,增加肌肉量,用伸展运动设计肌肉运动,使她拥有像少女一样有弹力又匀称的身材。
郑多燕减肥心得大分享
1、减肥铁律:少吃+多动
我第一次减肥以“悲壮的觉悟开始”,却以失败而告终。因为老公说梦话怀念我以前的身材,我决定开始减肥:采用的是做原始的饿肚子,只吃一种食物、服用减肥药。这种方法就是有一时的效果,但是停止减肥回到正常生活后,就起了反弹现象。后来我也体验过越减越肥的情况。很多人认为减肥就是减少食量和增加运动量二选一,但其实这两者是要科学结合的。
2、运动一定要有趣才持久
从第一次运动开始,我的体会就是,不管做什么一定要兴趣才能做得长久。我在开始运动方法的时候最多考虑的就是这一部分,“运动一定要有趣才持久。”
我现在主要的运动就是我自己发明的健身操。我在运动时增加运动量和减少体脂肪同时进行,所以在短时间内可以看到更好的效果。其余是作为辅助,做伸展训练和负重训练,但也不会超过一个小时。一般一周会有一天做走步、跑步、骑自行车的运动,这种有氧运动虽然也有减少体脂肪的功效,但我看重的是可以提高心肺功能和持久力。
3、碎片时间运动的方法
虽然日程经常安排紧张,但每天上午10-11点左右基本上都是我的运动时间。如果出国或者日程实在很忙的话就会调整。很多人抱怨没有集中的时间运动,利用碎片时间也是不错的方法,我的经验是如果产生了不想运动的想法就毫不犹豫的马上去做。另外,我还会把上楼梯或者做家务等日常活动都当成去积极地做。从飞机上下来之后到出门口为止会快步走,这样就能舒缓因为长时间坐飞机而变得僵硬的肌肉。
4、变漂亮,让运动更有趣
在运动的时候,我会穿得漂漂亮亮的,这是增加趣味的方法。心理状态左右着人的行动,穿着漂亮的运动服就能更努力、更有趣地运动。我通常自己设计衣服穿,现在韩国的健身教练大部分都模仿我的装扮。关于运动内衣,我会选择吸汗效果好的棉质材料。
5、遵从身体本能吃饭,而不是“饭点”
我的饮食方法是维持不饿的状态,随时吃,每次吃一点点。我包里会经常