大学生作息时间安排表.doc

我的作息时间安排表及增重计划1---养成早起的习惯建议:7:00起床,的温开水,半小时后早餐。2---早饭前刷牙洗头建议:7:10―7:15刷牙中间听音乐7:25洗头吹头7:35出门3---吃好早餐建议:7:40吃早餐(4元,粥+鸡蛋),早餐买温热食物4---工作学习建议:8:00开始工作,的水。5---水果时间建议:10:30-11:00吃水果(猕猴桃或者香蕉)、面包一片和奶及少量饮水(3元)6---营养午餐建议:12:00-12:30为宜(10元)7---午间休息,精力充沛建议:13:00―13:30午休一小会儿,水8---加餐、锻炼身体(没课时间可以考虑)建议:15:00左右一片面包+蛋白质+15:40-17:00锻炼9---晚餐要适量建议:18:00左右,鸭肉等(8元)10---休息放松建议:18:00-19:0011工作学习建议:19:30-21:3012---第六餐,洗个热水澡建议:21:00左右第六餐:一片面包加香蕉+牛奶22:00洗澡22:30睡前半小时喝杯温水12---上床睡觉建议:23:00-23:30(*建议每日消费30元左右,坚持3周养成良好的喝水饮食等方面的生活习惯)夜间小常识一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间,此段时间应安静或听音乐。二、晚间11-凌晨1点,肝的排毒,需在熟睡中进行。三、凌晨1-3点,胆的排毒,亦同。四、凌晨3-5点,肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈,因排毒动作已走到肺;不应用止咳药,以免抑制废积物的排除。五、凌晨5-7点,大肠的排毒,应上厕所排便。六、凌晨7-9点,小肠大量吸收营养的时段,应吃早餐。疗病者最好早吃,在6点半前,养生者在7点半前,不吃早餐者应改变习惯,即使拖到9、10点吃都比不吃好。七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段,必须熟睡,不宜熬夜。