健身,一分钟也有效
阅读原文 周期:周刊 本期更新:2013-9-7 8:28:14
美国现行保健指南建议,,每次至少持续10分钟。研究人员发现,,即便每次从事中高强度运动一分钟也有健身效果,有助减轻体重,降低身高体重指数。
一分钟效果
按照现行《美国人锻炼指南》,“一次有氧运动至少持续10分钟”,遛狗、爬楼梯等日常活动的时长和强度并不满足《指南》的规定。9月1日出版的《美国保健杂志》刊载美国犹他大学的研究报告显示不同意见。
报告主要作者杰茜·法恩教授和同事们借助美国《国家健康与营养检查调查》,收集调查中4511名18岁至64岁成年人的身高体重指数(BMI)和体重数据,对比他们的体育活动程度。
结果发现,女性从事一分钟中高强度运动,,,体重少近226克;男性效果稍逊,从事中高强度运动一分钟,,,体重减少大约122克。
只要动起来
身高体重指数的计算方法是体重(公斤)除以身高(米)的平方。通常认为,,,,指数达到或超过30为肥胖。
法恩解释,以健身为目的的高强度运动指较活跃的运动,能让心跳加速,无须剧烈如冲刺,当然也并非温和如悠闲漫步。
研究人员认为,这项研究提供了一些数字证据,显示就健身效果而言,一周的150分钟不是非得分成几大块时间,只要运动起来,“一分钟也有用”。法恩告诉美者:“你可以一次只动一分钟也没问题。”
法恩认为:“人们更容易接受这一信息。否则,如果他们没有
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