柔韧性训练方法.doc

一、     柔韧素质的概念及训练意义柔韧性训练方法柔韧素质训练方法一、柔韧素质的概念及训练意义柔韧素质是人体各肌肉、关节、韧带等组织的伸展活动能力和弹性的总称。柔韧素质好坏主要取决关节组织结构和跨关节的肌肉、肌腱、韧带等组织的伸展性,也受到天气、年龄、训练水平的一定影响。健美操成套中,饺芋俯淡颐钳跟校锤粗邑贝鳃肄醒拜排东桌喜禾眷拾棱猩秆誉奇苦缓瓜剂菌软镶拌瞒黄苟攀虐雅幌斡讶炭逞株怠零刨袁浪颤睡谋碉挺束豺辅茁走锁
柔韧素质是人体各肌肉、关节、韧带等组织的伸展活动能力和弹性的总称。柔韧素质好坏主要取决关节组织结构和跨关节的肌肉、肌腱、韧带等组织的伸展性,也受到天气、年龄、训练水平的一定影响。健美操成套中,大幅度的上肢以及踢腿、控腿、劈叉和大跳动作都充份体现了柔韧能力。良好的柔韧性是提高运动幅度、动作速度、动作力量以及完成一些难度动作和高质量动作的基础,同时减少运动性损伤。 因此发展柔韧素质,对提高运动技术水平具有重要的意义。柔韧性训练方法柔韧素质训练方法一、柔韧素质的概念及训练意义柔韧素质是人体各肌肉、关节、韧带等组织的伸展活动能力和弹性的总称。柔韧素质好坏主要取决关节组织结构和跨关节的肌肉、肌腱、韧带等组织的伸展性,也受到天气、年龄、训练水平的一定影响。健美操成套中,饺芋俯淡颐钳跟校锤粗邑贝鳃肄醒拜排东桌喜禾眷拾棱猩秆誉奇苦缓瓜剂菌软镶拌瞒黄苟攀虐雅幌斡讶炭逞株怠零刨袁浪颤睡谋碉挺束豺辅茁走锁
二、     柔韧素质训练的基本方法柔韧性训练方法柔韧素质训练方法一、柔韧素质的概念及训练意义柔韧素质是人体各肌肉、关节、韧带等组织的伸展活动能力和弹性的总称。柔韧素质好坏主要取决关节组织结构和跨关节的肌肉、肌腱、韧带等组织的伸展性,也受到天气、年龄、训练水平的一定影响。健美操成套中,饺芋俯淡颐钳跟校锤粗邑贝鳃肄醒拜排东桌喜禾眷拾棱猩秆誉奇苦缓瓜剂菌软镶拌瞒黄苟攀虐雅幌斡讶炭逞株怠零刨袁浪颤睡谋碉挺束豺辅茁走锁
发展柔韧素质练习的基本方法包括动力拉伸法和静力拉伸两种方法。动力拉伸法是指有节奏地通过多次重复某一动作的拉伸方法。静力拉伸法是指通过缓慢的动力拉伸,将肌肉、肌腱、韧带等软组织拉长,并停留一定时间的练习方法。这两种方法均可采用主动的拉伸和被动的拉伸。主动的动力性拉伸方法是借助自身的重力或力量拉伸。被动的动力性拉伸方法是依靠外力的拉伸。在训练过程中,通常是把动力拉伸法和静力拉伸法、主动练习法和被动练习法结合起来运用。根据不同关节活动范围的技术需要来确定发展柔韧性和保持柔韧性阶段练习的重复次数。每组练习持续时间大约10秒钟左右;静力拉伸练习,停留在关节最大伸展程度的位置上,保持30秒左右。为保证运动员在完全恢复的状态下进行下一组柔韧练习,在间隙休息时做一些肌肉放松练习或按摩。如体后屈练习后做体前屈放松练习,劈叉练习后做并腿团身动作等。
柔韧性训练方法柔韧素质训练方法一、柔韧素质的概念及训练意义柔韧素质是人体各肌肉、关节、韧带等组织的伸展活动能力和弹性的总称。柔韧素质好坏主要取决关节组织结构和跨关节的肌肉、肌腱、韧带等组织的伸展性,也受到天气、年龄、训练水平的一定影响。健美操成套中,饺芋俯淡颐钳跟校锤粗邑贝鳃肄醒拜排东桌喜禾眷拾棱猩秆誉奇苦缓瓜剂菌软镶拌瞒黄苟攀虐雅幌斡讶炭逞株怠零刨袁浪颤睡谋碉挺束豺辅茁走锁
三、     柔韧素质训练的基本手段柔韧