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冬季防寒知识
1、吃巧克力
意大利实验显示, 食用巧克力可以改善脚部的血液流动。 巧克力的原料可可当中
含有抗酸化力极强的多酚, 在这种物质的影响下, 可令血管扩张, 提高血液内一
氧化氮的浓度, 而一氧化氮可有效促进血液流动, 或许就能从而改善脚部血液流
动的情况。 另外,人们还发现巧克力内含的某种多酚类物质具有清除血液内活性
酸素,维护血管健康的效果。
2、热饮牛奶暖肠胃
牛奶是优质蛋白质、核黄素、钾、钙、磷、维生素 B12、维生素 D 等多种人体营
养素的最好来源之一, 这些营养素可为肠胃提供所需的多种营养。 冬季是肠胃最
佳储能的季节, 多喝热牛奶不仅可以暖和肠胃, 保暖全身, 还能为身体补充丰富
的钙质。同时,牛奶中的蛋白质含有 9 种人体必需的氨基酸,且脂肪颗粒小,呈
高度分散状态,消化率高。
3、小心御寒方式不当
预防不当的御寒方式包括衣着单薄、 门窗紧闭不通风、 钻进被窝蒙头睡等。 喜欢
时尚的年轻人在出入室内外温差较大的环境时, 必须注意及时添减衣物。 天冷的
时候,不能为追求时尚,露腿或穿着单薄。
4、晨起服热粥
晨起服热粥,晚餐宜节食,以养胃气。天冷时,清早起床喝上一碗热粥,可以帮
助保暖、增加身体御寒能力,能预防受寒感冒。对于喉咙不适、发炎疼痛的人,
温热的粥汁能滋润喉咙,有效缓解不适感。
5、手别放进口袋里
英国脊椎按摩协会专家蒂姆・哈切夫表示, 冬季走路不要将双手插进口袋里, 而
应该戴上手套,甩动双臂,这样可活动臂膀肌肉,改善双臂及双手血流,使得身
体生热,更利保暖。
6、保暖先暖脚
寒从脚下起, 脚部一旦受寒, 很容易引起感冒或腰腿痛等病症, 因此冬季脚部保
暖尤为重要。 脚部保暖要有合适的鞋子和袜子。 鞋子的尺码应稍大些, 最好垫一
双棉鞋垫,脚放在里面要有点空间。其次,鞋底应稍高些,这样可以起到与冰冷
地面隔寒的作用。 冬季最好每天用温热水泡脚, 步行半小时以上, 并坚持早晚搓
揉脚心。
7、穿深色衣服
在冬季养生宜穿深色衣服。研究表明,黑色衣服吸收太阳辐射为 88%,军绿色
为 57%,白色为 20%。因此,深色衣服可以使人体多获得一些热量,具有保暖
的功能。
8、围巾保暖不捂鼻
很多女性都喜欢用围巾裹住口鼻, 以减轻吸入寒风和冻鼻头的不适, 但是, 围巾
往往有细小的绒毛或纤维, 还会有一些细菌微粒, 很容易就会被吸入体内, 引发
呼吸道感染。 正确做法是戴围巾的时候, 要把鼻子嘴巴都露出来, 以保持呼吸顺
畅。如果不是污染严重的天气,最好也不要戴口罩,整天戴着口罩,鼻腔及整个
呼吸道的黏膜得不到锻炼, 对冷空气的处理能力会被人为地减弱, 稍微受寒, 反
而容易感冒。
9、多吃红枣
冬季多吃红枣, 不但可以补气养血, 还能起到抗寒的功效。 人体血液中缺铁会怕
冷,因此冬季防寒可多吃红枣,增加铁的摄入,从而提高身体耐寒能力。此外,
红枣含有蛋白质、脂肪、醣类、有机酸、维生素 A、维生素 C、微量钙多种氨基
酸等丰富的营养成份,不但美味,还是滋补良药,有强筋壮骨、补血行气、滋颐
润颜的功效。
10、勤晒被褥
大家知道,空气是热的不良导体,其散热系数仅为  。因此,增加被褥内的
空气量就等于提高了保暖能力。被