网球腿及如何预防网球腿.docx.docx

一、何为网球腿(Tennis Leg)
小腿肌肉拉伤,这种拉伤叫做网球腿。它是由肌肉撕裂引起的,通常是腓肠肌(小腿的主要肌肉)内侧肌肉的部分撕裂。
二、网球腿形成的原因
1、在运动前热身不足,肌肉伸展不够,造成小腿内侧肌肉或肌腱的裂伤,大多数的病人都是在打网球或羽毛球时发生,所以称为网球腿。
2、长期的活动造成肌肉疲劳僵硬使得肌肉和肌腱处拉伤,造成网球腿。
三、网球腿的特征
腓肠肌(小腿的主要肌肉)突然有像是被网球打中或枪击的感觉,继而产生小腿肿胀、疼痛和黑青的现象,用脚趾站立时小腿会特别疼痛。尽管伤痛发生时疼痛异常剧烈,但在第二天情况会更严重,由于撕裂处的肌肉出血,受伤的小腿可能变得肿胀、变色、并有压痛。
四、网球腿的治疗
1、小心网球腿上身在急性发生时,小腿肚肿痛,行走困难。此时我们的处理方式是让小腿适当的休息,间断式的冰敷,局部的压迫和脚抬高,来减轻疼痛及肿胀的产生。走路时可使用手杖和足跟部垫高以减少小腿肚的压力。若是疼痛难忍,可用一些非类固醇的止痛药,以较不会引起出血副作用的药物为优先选择。
2、经过约三天急性期的处理之后,若肿胀消失,则可以开始小腿肚的伸展运动,在引起疼痛的范围内,用缓慢的速度将脚板向上翘起,在极度伸展时停10-20秒。疼痛减轻时,可再增加伸展的时间和次数,以恢复小腿活动灵巧度。
3、通常肌肉的裂伤需要10-21天才会愈合,这段时间内要尽量避免运动。要到受伤的腿恢复到和好腿一样的伸展程度时,才可以开始运动,若太早开始运动,则容易再发生肌肉或肌腱断裂的现象。若是持续肿痛和瘀血现象,则需寻求适合的专科医师做进一步的诊断和治疗。
五、网球腿的预防
1、要减少网球腿的发生,适当的热身和伸展运动是最佳的预防方法,且每次运动前至少要热身5-10分钟。
2、网球腿通常是由于腓肠肌的撕裂引起的,为了防止这种常见的拉伤,在锻炼之前先伸展一下小腿。在距墙3英尺处站立,一只脚向前迈出一步,另一条腿的膝盖伸直,前倾,脚跟着地,坚持20秒钟,然后放松。换另一条腿重复上述运动。
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