2010考试焦虑课件.ppt

考试焦虑自评量表
,我就坐立不安了 0 1 2 3
,我总感到苦恼 0 1 2 3
,我会紧张得连平时背得烂熟
的知识也忘得一干二净 0 1 2 3
,我会紧张得手发僵或发抖,
写字不流畅 0 1 2 3
,
家长或教师会严厉指责我的 0 1 2 3
0=很不符合; 1=较不符合; 2=比较符合; 3=很符合
提示:按照自己的实际情况选择,答案并没有好坏之分
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评分标准
将各问题评分相加得总分。
总分的意义:
0-3分:不焦虑;
4-7分:轻度焦虑(正常);
8-12分:中度焦虑(有一定不良影响);
13-15分:重度焦虑,有考试焦虑症。
对分数在8分以上者,有必要采取防治措施。
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考试焦虑心理分析及对策
焦虑是不是一定不好?
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考试焦虑是一种在考试情境的激发下,以担忧为基本特征的心理状态。
考试焦虑包括两种基本成分:一是对考试结果的担心;二是由担心而引起的身体反应。前者称为认知成分,后者称为生理反应成分。
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焦虑水平
学习效率
但过强的动机表现为高度焦虑和紧张,反而引起学习效率的降低。这一规律被称之为“耶克斯——多德森定律
学习率在一定范围内随着焦虑的增强而提高
焦虑水平过低、动机过弱不能激起学习的积极性
考试焦虑一定不利于学习吗?
低
高
高
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考试焦虑过重怎么办?
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写写考试紧张的时候想法
说说
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对待考试的消极意识
离考试时间越近,我越担心自己的能力是否胜任?
要是考不好,以后的前途就完了。
都说我考试不成问题,可越是这样,心理就越不踏实,担心考不好丢人现眼。
我担心别的同学考得比自己强。
父母对自己一直寄予厚望,假如考不好,怎么向父母交代?
我讨厌考试,它让我如此紧张,忧心忡忡。
自己成绩一向不错,如果考差了,老师心里会怎么想呢?
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应对策略
离考试时间越近,我越担心自己的能力是否胜任?
自我辩解:这种担心有必要吗?我认为是毫无必要的。如果平时自己一向是按照老师的要求认真学习,以往的考试成绩也证明,自己虽然没有很高的天赋,但起码也是正常的。那么,只要能认真做好考前的准备工作,这次考试很有可能考好。
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应对策略
要是考不好,以后的前途就完了?
自我辩解:为什么要假设考试过不了关呢?我已经做了充分的复习准备,只要心态从容,就一定能发挥自己应有的水平。再说,考试并不能决定人的一生,无论在历史上,还是在现实生活中,不是有很多著名人物,考试落榜,却能够自学成才,或能另辟蹊径,实现自我理想,对社会做出贡献吗?
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