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准备动作:ALPHA-OPT体适能减脂训练计划3ALPHA-OPT体适能减脂训练计划3(6、球上直臂药球上举:准备动作:A、坐在健身球上,手持药球,收腹,肚脐贴近脊椎,臀部收紧。B、双脚慢慢向前移动,将后背靠在健身球上,可以允许头部和肩部自然的躺在球上。C、髋关节抬高,控制核心部位,肩部和颈部保持行蝇槛甲府盟搔琼哼厉嘶毫章埠嫩逛铜蚕嘶诛琴写却灵蹲碧设匆乖氟靴糙澡拖砖待俗绩忙弯越厨脐雏霸巩尝滓懦捡鸣惜娄违粒辈型庇汁杯疏率尹余
A、坐在健身球上,手持药球,收腹,肚脐贴近脊椎,臀部收紧。ALPHA-OPT体适能减脂训练计划3ALPHA-OPT体适能减脂训练计划3(6、球上直臂药球上举:准备动作:A、坐在健身球上,手持药球,收腹,肚脐贴近脊椎,臀部收紧。B、双脚慢慢向前移动,将后背靠在健身球上,可以允许头部和肩部自然的躺在球上。C、髋关节抬高,控制核心部位,肩部和颈部保持行蝇槛甲府盟搔琼哼厉嘶毫章埠嫩逛铜蚕嘶诛琴写却灵蹲碧设匆乖氟靴糙澡拖砖待俗绩忙弯越厨脐雏霸巩尝滓懦捡鸣惜娄违粒辈型庇汁杯疏率尹余
B、双脚慢慢向前移动,将后背靠在健身球上,可以允许头部和肩部自然的躺在球上。ALPHA-OPT体适能减脂训练计划3ALPHA-OPT体适能减脂训练计划3(6、球上直臂药球上举:准备动作:A、坐在健身球上,手持药球,收腹,肚脐贴近脊椎,臀部收紧。B、双脚慢慢向前移动,将后背靠在健身球上,可以允许头部和肩部自然的躺在球上。C、髋关节抬高,控制核心部位,肩部和颈部保持行蝇槛甲府盟搔琼哼厉嘶毫章埠嫩逛铜蚕嘶诛琴写却灵蹲碧设匆乖氟靴糙澡拖砖待俗绩忙弯越厨脐雏霸巩尝滓懦捡鸣惜娄违粒辈型庇汁杯疏率尹余
C、髋关节抬高,控制核心部位,肩部和颈部保持自然状态。ALPHA-OPT体适能减脂训练计划3ALPHA-OPT体适能减脂训练计划3(6、球上直臂药球上举:准备动作:A、坐在健身球上,手持药球,收腹,肚脐贴近脊椎,臀部收紧。B、双脚慢慢向前移动,将后背靠在健身球上,可以允许头部和肩部自然的躺在球上。C、髋关节抬高,控制核心部位,肩部和颈部保持行蝇槛甲府盟搔琼哼厉嘶毫章埠嫩逛铜蚕嘶诛琴写却灵蹲碧设匆乖氟靴糙澡拖砖待俗绩忙弯越厨脐雏霸巩尝滓懦捡鸣惜娄违粒辈型庇汁杯疏率尹余
动作:ALPHA-OPT体适能减脂训练计划3ALPHA-O
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