运动中的损伤及预防治疗方法.docx

运动中的损伤及预防治疗方法
强健的身体和锻炼是离不开的, 但是在锻炼的时候也要注意运动损伤的发生。 因为不正确的
锻炼身体, 而造成的运动损伤的案列亦不在少数。 这应该引起我们的重视, 在锻炼的时候应当采
取正确的措施来避免运动损伤。 任何一个运动项目都有它特定的基本技术要求。 熟练地掌握基本
技术不仅可以促进运动成绩的提高, 形成技能技巧, 增进人的体质, 而且对预防运动性伤病的发
生有着十分重要的作用。
运动性损伤分为: 1、单纯暴力产生的损伤。如投掷实心球时,用力过猛,上臂有附加扭
转动作而造成肱骨骨折 ;小翻卷曲造成腕部舟状骨骨折等。 2、劳损加爆发力的损伤。长期错误的
技术训练动作造成了身体某部不应有的沉重负荷, 使该部位组织变性, 失去了组织应有的弹性和
韧性, 降低了组织的负荷能力。 如在作跳跃时由于动作不正确,两脚掌不是同时落地, 使地面的
反作用力不是均匀地承担在两个跟踺上, 久而久之就会造成单侧跟踺劳损变性, 当受到突然外加
较大的爆发力时,跟踺就会损伤。 身体某一部分组织,进行长期的、单调的练习,而不注意调
整,使该组织积累了多次、反复的损伤。这种损伤多见于关节、肌腱、腱的附着部和负重的骨组
织。防止积累性损伤,单纯地依靠医学治疗往往难以收到理想的效果。对微小损伤应重视治疗,
停止局部训练, 避免反复损伤, 使受伤的组织有一个安静的修复过程和条件。 这就是为什么运动
性伤病久治难愈的根本原因以及再三强调运动性伤病预防为主的治疗原则。
那么如何预防运动损伤最好 ?大家只要做到以下几点:
一 选择适合于自己的运动项目和健身方式。 每项运动都有自己的技术特点。 每个人的身体条
件也各不相同。 要根据自身的年龄、 性别、 肌肉力量、 关节灵活程度及伤病情况选择正确的活动。
二 制定科学的运动及健身计划
1 在运动健身时应循序渐进,先易后难。 运动时,每个人应先小后大,逐渐加量,并
最终找到适合自己的运动负荷。一般锻炼比较安全的方法是一周 2-3次左右,慢慢到最多一周 5
次,根据自己的身体的情况,如果出现疼痛就要停止运动。不要运动试图穿越疼痛阶段,这样会
使你的疼痛由慢性到永久的伤病。
2 在运动健身时要注重身体基本素质锻炼。 要适当进行肌肉力量练习, 以加强肌肉力量,
增加肌肉感受性,这样可以更好的保持关节稳定性,延长运动时间。
3 在运动健身时应进行多种运动相互补充。 有些人, 由于兴趣原因, 总是长时间重复某
种运动,造成某些部位的慢性损伤。 为了防止这些不必要的伤害, 应当各种运动相互配合, 全面
健身。
三 进行充分的准备活动。 在每次运动前, 不要一到球场就赤膊上阵, 要充分活动各个关节、
肌肉,使各个关节在各个方面上都得到最大限度的活动以增加关节的柔韧程度和灵活度, 天气越
冷,热身的时间需要越长。 人的身体就像汽车一样, 只有经过迷充分的准备活动才能使肌肉和关
节达到最佳的状态,投入运动中去,减少运动伤害。
四 防止劳损。身体某一部分组织,进行长期的、单调的练习,而不注意调整,使该组织积
累了多次、反复的损伤。这种损伤多见于关节、肌腱、腱的附着部和负重的骨组织。防止积累性
损伤,单纯地依靠医学治疗往往难以收到理想的效果。
但是在运动过程中总还是可能会