公民健康素养66条72822中国公民健康素养
基本知识与技能
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*****社区卫生服务中心
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目录
基本知识和理念
健康生活方式与行为
基本技能
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一、基本知识和理念
,而是身体、心理和社会适应的完好状态
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,健康的生活方式能够维护和促进自身健康
一、基本知识和理念
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3、健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡四个方面
一、基本知识和理念
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●(1)合理膳食
卫生部发布的《中国居民膳食指南2007》,早饭吃好,中午吃饱,晚饭吃少,不暴饮暴食,少吃油脂高,过甜、过咸的食物。每天最少喝1200ml水(约6杯)。饮水最好选择白开水。
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●(2)适量运动
降低患高血压、中风、冠心病、2型糖尿病、结肠癌、乳腺癌和骨质疏松等慢性疾病风险,有助于调节心理平衡,有效消除压力,环节抑郁和焦虑症状,改善睡眠,建议成年人每天进行累计相当于不行6000步以上的身体活动,最好进行30分钟中等强度的运动。
●(3)戒烟限酒
酒精量(克)=饮酒量(ml)×酒精度(%) ×
●(4)心理平衡
适当地评价自己、应对压力、有效率地工作和学习,有乐观、开朗、火大、良好的人际关系
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4、劳逸结合,每天保证7~8小时睡眠
●吃饭、学习、工作、锻炼、娱乐、睡眠等劳逸结合,张弛有度,体育锻炼和娱乐活动,每天睡眠7-8小时。
一、基本知识和理念
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