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关于养生之生活起居全攻略推荐
生活起居养生涉及起居有常、安卧有方、不妄劳作、居处适宜及衣着宜忌等内容。
起居有常
起居有常指日常作息时间的规律化。起居作息要符合自然界阳气消长的规律及人体的生理常规,其中最重要的是昼夜节律,否则,会引起早衰与损寿。古代养生家认为,春夏宜养阳,秋冬宜养阴。因此,春季应“夜卧早起,广步于庭,被发缓形,以使志生”;夏季应“夜卧早起,无厌于日,使志无怒,使华成秀”;秋季应“早卧早起,与鸡俱兴,使志安宁,以缓秋刑”;冬季应“早卧晚起,必待日光,使志若伏若匿,若有私意,若有所得”。
安卧有方
睡眠是人的一种生理需要。人在睡眠状态下,身体各组织器官大多处于休整状态,气血主要灌注于心、肝、脾、肺、肾五脏,使其得到补充和修复。安卧有方就可以保证人的高质量睡眠,从而消除疲劳,恢复精力,有利于人体健康长寿。若要安卧有方:
第一:必须保证足够的睡眠。一般说来,中老年人每天睡眠时间以8~10小时为宜。
二是:要注意卧床宜软硬适宜,过硬,全身肌肉不能松弛得以休息;过软,脊柱周围韧带和椎间关节负荷过重,会引起腰痛。
三是:枕头一般离床面5~9cm为宜,过低,可使头部血管过分充血,醒后出现头面浮肿;过高,可使脑部血流不畅,易造成脑血栓而引起缺血性中风。
育龄妇女每月在排卵期后2~3天内,受孕的可能性最大。一个月当中有2O余天不易受孕,称为“安全期”。但“安全期”并不安全。妇女排卵时间虽然多在月经中期,但由于外界环境、气温、情绪、健康状况等因素影响,可使排卵时间提前或延后。
有些妇女受性生活的刺激时还可出现“额外排卵”,结出不情愿的“果实”。为此,育龄妇女还是选用可靠的长效避孕措施为好。
哺乳期避孕人体“内分泌之王”——脑垂体是受“顶头上司”下丘脑控制的。当婴儿吸吮乳头时能反射性地使下丘脑受到抑制,从而抑制卵巢排卵。如果婴儿吸吮乳头减少,或者产妇受环境变化、气候变化、情绪变化及性生活影响时,很可能通过大脑皮质而影响卵巢排卵。
由于排卵在先,月经在后,有的妇女在月经未来之前就可能受孕,俗称“暗怀”。据调查,有5%~1O%的妇女在哺乳期是莫明其妙受孕的。产后避孕一般以使用避孕套和上节育环为宜,不宜服用避孕药,以免影响哺乳婴儿。
更年期避孕处于更年期的妇女以为自己月经稀少,接近绝经,不会再有怀孕机会,从而放弃了避孕措施。但据一些医院妇产科统计资料表明,在各年龄组的人流率中,以4O~45岁最高,其次才是2O~24岁组。
究其原因,妇女到更年期,虽然卵巢功能衰退,雌激素和孕激素分泌减少,但卵巢仍可能排卵,仍有怀孕可能。有关资料表明,由于卵子老化不健康,更年期妇女怀孕,其葡萄胎发生率比生育年龄妇女高4~7倍,而且多有恶性变者(葡萄胎恶性变或绒癌)。对此,更年期妇女也应坚持避孕,直至绝经后1~2年。
四是:要有正确的睡眠姿势,一般都主张向右侧卧,
微曲双腿,全身自然放松,一手屈肘平放,一手自然放在大腿上。这样,心脏位置较高,有利于心脏排血,并减轻负担,同时,由于肝脏位于右侧较低,右侧卧可使肝脏获得较多供血,有利于促进新陈代谢。在长寿者调查中,许多长寿老人都自述以右侧弓形卧位最多。古谚也说:“站如松、坐如钟、卧如弓”,“屈股侧卧益人气力”。
五是:要养成良好的卫生习惯,晚饭不宜吃得过饱,也不宜吃刺激性和