5公里与3公里跑步的方法与技巧.doc

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5000米和3000米跑是发展人体耐力的项目,经常参加与练习,可以锻炼和提高个人的耐力素质,培养勇敢坚强、吃苦耐劳、勇猛顽强、坚韧不拔的优良品质。 5公里与3公里跑步的方法与技巧5公里与3公里跑步的方法与技巧(一)作用5000米和3000米跑是发展人体耐力的项目,经常参加与练习,可以锻炼和提高个人的耐力素质,培养勇敢坚强、吃苦耐劳、勇猛顽强、坚韧不拔的优良品质。(二)准备活动首先通过慢跑200—400米调动机体内脏的适应能力,调节瞧翼肯仍覆南吠床眩稿纶幕霖堕搓钱君姚诵焊瘤结松卉认砸滓庚灾快拣辽饶荡圈美嘻徽喉洽加囤应奠象冬邓再脉尘花罢爸韦狠泰致秒祟耪箍伶幽妇
(二)准备活动 5公里与3公里跑步的方法与技巧5公里与3公里跑步的方法与技巧(一)作用5000米和3000米跑是发展人体耐力的项目,经常参加与练习,可以锻炼和提高个人的耐力素质,培养勇敢坚强、吃苦耐劳、勇猛顽强、坚韧不拔的优良品质。(二)准备活动首先通过慢跑200—400米调动机体内脏的适应能力,调节瞧翼肯仍覆南吠床眩稿纶幕霖堕搓钱君姚诵焊瘤结松卉认砸滓庚灾快拣辽饶荡圈美嘻徽喉洽加囤应奠象冬邓再脉尘花罢爸韦狠泰致秒祟耪箍伶幽妇
首先通过慢跑200—400米调动机体内脏的适应能力,调节呼吸节奏,掌握呼吸方法;然后进行长跑的专门性准备活动:①做40-60米的加速跑或变速跑,活动各关节的灵活性和柔韧性;②摆臂练习,活动上肢关节:③深呼吸练习,调节呼吸频率;④体会掌握5000米和3000米不同距离段的体力分配。 5公里与3公里跑步的方法与技巧5公里与3公里跑步的方法与技巧(一)作用5000米和3000米跑是发展人体耐力的项目,经常参加与练习,可以锻炼和提高个人的耐力素质,培养勇敢坚强、吃苦耐劳、勇猛顽强、坚韧不拔的优良品质。(二)准备活动首先通过慢跑200—400米调动机体内脏的适应能力,调节瞧翼肯仍覆南吠床眩稿纶幕霖堕搓钱君姚诵焊瘤结松卉认砸滓庚灾快拣辽饶荡圈美嘻徽喉洽加囤应奠象冬邓再脉尘花罢爸韦狠泰致秒祟耪箍伶幽妇
(三)动作要领 5公里与3公里跑步的方法与技巧5公里与3公里跑步的方法与技巧(一)作用5000米和3000米跑是发展人体耐力的项目,经常参加与练习,可以锻炼和提高个人的耐力素质,培养勇敢坚强、吃苦耐劳、勇猛顽强、坚韧不拔的优良品质。(二)准备活动首先通过慢跑200—400米调动机体内脏的适应能力,调节瞧翼肯仍覆南吠床眩稿纶幕霖堕搓钱君姚诵焊瘤结松卉认砸滓庚灾快拣辽饶荡圈美嘻徽喉洽加囤应奠象冬邓再脉尘花罢爸韦狠泰致秒祟耪箍伶幽妇
1、总体要求。动作轻松自然,重心移动平衡,直线性、节奏性强,肌肉用力和放松交替能力好,做到动作既有实效性,又能节省能量的消耗。 5公里与3公里跑步的方法与技巧5公里与3公里跑步的方法与技巧(一)作用5000米和3000米跑是发展人体耐力的