处方一
走
处方解析
红色走计划(危险期)
特点:入门级、安全性高,即时心率120
适合人群:很少或基本不进行任何体育运动的人,弱体质的人,走不到5分钟的人
达到效果:使心肺骨骼肌等适度接受刺激
注意事项:不急于求成、循序渐进、坚持不懈。
处方二
走—慢跑
处方解析
白色走—慢跑计划(过渡期)
特点:过渡时期,运动即时心率130
适合人群:能走10分钟,有一点累并且感到肌肉酸痛的人
达到效果:使心肺骨骼肌等适度接受刺激
注意事项:不急于求成、循序渐进、坚持不懈。
处方三
慢跑 1—4周
处方三
慢跑 5—8周
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