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15 个妙招让你狂瘦下半身 摆脱粗腿
瘦下半身
1. 注重 早餐 ( 早上 7 点到 9 点的时段 )
2. 努力做好 饮食 纪录,可以反省自己的饮食习惯。
3. 食物的品质才是造成下半身肥胖的关键。 食物选择不当、 草率的饮食习惯和滥用节食手段,
是破坏下半身曲线的三大杀手。
瘦下半身最常见破坏下半身曲线的饮食:
a. 依赖加工成品和速食品:例如香肠、火腿、调理包、泡面、薯条、炸鸡、汉堡 … . b. 嗜饮
加味饮料: 补充洁净的纯水对于涤清体内毒性物质、 促进新陈代谢最为重要。 c. 狼吞虎咽:
d. 借助兴奋剂提神:例如茶、咖啡、抽烟、 喝酒 e. 三餐不定、暴饮暴食 ( 不定量 ) :根据人
体规律计算。七点半以前吃早餐、十二点半左右吃中餐、六点半左右吃 晚餐 较为适中。
4. 每日品质良好的 8 小时睡眠, 是正常作息的基本条件。 除了睡眠时间必须充足, 睡眠的时
段也一样重要。 最好 11 点以前上 床 。夜间若无法获得充分的休息, 酸性物质不能顺利代谢,
将导致淋巴负担过度,酸性废物陈积在下半身,逐渐形成 梨型身材。
5. 早晨五至七时,人体的气行至大肠经,在这时辰内喝一点温开水,即能刺激便意。
6. 服用贺尔蒙治疗 青春痘 只能治标而法治本,贺尔蒙会招来脂肪大量群集在臀腿部位。
7. 隐藏的糖分来源, 首推 “食品添加剂 ”。例如番茄酱、 面包、 糕饼、 沙拉酱、 高汤块、 火腿、
蜂蜜 …..; 还有甜食、甜 水果 、甜饮料。水果必须要限量,一日最多以两份为限,一份即一个
拳头大小。
8. 摄取过多的糖分或 蛋白质 、熬夜 、长期压力过大、 长期服用药物、 或嗜食烟、 酒、咖啡等,
都会导致体内累积大量酸毒。 酸性体质的人减重特别不易, 须先调整体质的酸碱平衡, 例如
先改吃清淡的 素食 配合碱性的蓝藻食品。
9. 血液循环不好,也会造成肥胖。
10. 还是要吃米饭。
11. 经前食量大,表示肠胃机能失调,才会对黄体素产生过度反应,这些人平日就容易有 胃
痛的毛病。
12. 天然的 维生素 B 群和 维生素 C,都有协助抗压的功效
13. 糖分在体内消化分解的过程中必须消耗多量 维生素 B 群,而维生素 B 群正是促进下肢淋
巴循环和代谢的重要酵素。 糖分会刺激体内胰岛素分泌, 胰岛素又促使糖分快速囤积为脂肪。
14. 体力透支,会造成肥胖,也容易让腿部水肿。
15. 体重大起大落是身体反常的警报。最重要的减重指标不在于数字的变化,而在于 健康 状
况的改善与否 ; 只要健康有起色,体重自然会有所调整。
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跳绳减肥 方法 1 小时燃脂 1300 大卡 =3 小时慢跑
如果让你每天坚持 3 个小时的慢跑, 你一定觉得是天方夜谭, 根本无法实现。 而如果每天通
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1. 高抬腿跳绳
一条腿抬高呈直角, 左右腿交换着跳。要点是跳时脚尖向下。 如果连续换腿跳有困难, 可在
跳一次后原地轻颠一下调整节奏后再换腿。
2. 向两侧挥动