小学篮球课余训练.doc

小学篮球课余训练
加强抢篮板球
抢篮板弹跳练习:蛙跳,单、双脚沙地跳,负重跳,左右手跳高摸标志物,双脚台阶跳。
加强带球速度训练
带球绕障碍物,折返跑,带球往返跑,50米快速跑。
加强三步上篮命中率
三步上篮作为常规必要训练,强调三步上篮擦板的位置和要点,三步上篮要求一大二小三高。
加强罚球和提高中投命中率
模拟带球三步上篮犯规罚球:带球跑三步上篮一圈接着再练习罚球。
中投命中率练习:经常练习1分钟以三分线内区域连续跳投练习,。
常练防守脚步(防守姿势正确,包括手形和步法)
后撤步——滑步(侧滑步、后滑步、前滑步)——交叉步——碎步——攻击步—绕步
加强在篮底下的进攻和防守
在篮底下增强运球突破,敢于进攻,并做到队员之间配合、默契。防守时脚步要及时抢占有利位置,姿势正确,位置适当。尽量减少没必要的犯规,以免罚出场。
传、带、开球失误多
传:传球力度不够、弧过高、速度不快,地下反弹传球时反弹点不科学,大概以传球队员与队员之间三分之二为反弹点。
带:带球时不运用身体保护球,体前变向运球落点要求在左右脚外侧,运球落点正确但脚步要跟上节奏。
开:开球队员不会组织,队员之间缺少默契,强调所教面向对手瞬间突然转身跑接球方法和队员间的阻挡来接球。
8、加强队员的对抗性
两人一组练习单打对抗性,常做俯卧撑和引体向上增强上肢力量和胸大肌及背脊肌力量,达到强壮体魄。对抗时运用对方力量后仰或左右转身投篮。
减少带球走步的失误
强调先运球再起步。
培养擅长三分队员
三分队员目标培养:三分球达到快、准、狠。要求以中或高弧度投三分球。
加强队员体力训练
耐力跑练习,其次带球连续跑三步上篮,然后1分钟连续跳投。
继续练习快攻和提高快攻意识
特别强调两人和三人之间的快攻配合。当自己拿到篮板球时第一意识是先看对方篮下有没有自己队友可以快攻,接着看中线区域,然后看自己周围队友以及队员之间有人防守及无人防守,近距离及无人防守队员是传球对象,接着后卫及时主动接应组织进攻。
队员之间的配合
战术、技术相结合练习:突分配合,传切配合,策应配合,掩护配合(包括有球队员之间和无球队员之间的掩护)。