老慢支呼吸训练法
“老慢支”是老年性慢性支气管炎的简称,此病发病率高、病程长。病人常常只在出现严重并发症时才就医,忽视了缓解期的治疗。其实,在缓解期通过腹式呼吸训练,可改善病情。腹式呼吸主要通过膈肌运动进行,膈肌运动每增加1厘米的幅度,可增加肺通气量250~350毫升。下面介绍几种呼吸训练方法。
暗示呼吸法:取坐位或卧位,一手放在腹部,呼气时腹部下陷,该手也随之下沉,并稍加压力以增加腹压,使膈肌上抬。吸气时上腹部对抗所产生的压力,将腹部徐徐隆起,如此反复,可促进膈肌收缩,增大其活动范围,每次进行3分钟。
下胸带呼吸法:用宽布交叉缠于胸部,呼气时收缩布带以挤压季肋部,吸气时下胸部和上腹部隆起,同时慢慢放松布带。
前倾体位呼吸法:取轻度前屈站立位,进行呼吸练习。此姿势可减轻腹肌的张力,较直立位时更有利于上腹部的起伏,可促进膈肌运动。
臀高位呼吸法:有膈肌粘连的老人,可采用此方法,即呼气时抬高臀部,利用内脏的重量来推动膈肌向上。也可将床脚抬高1尺,在脐部放一可承受的重物(如沙袋),再进行腹式呼吸。,每次练习20~30分钟。
“吹笛子”呼气法:先用鼻子吸足一口气,将嘴唇缩成吹笛子样,使气体通过缩窄的口形慢慢呼出。这种练习可增加支气管内压力,防止支气管过早闭塞。
对抗重物呼吸法:~5千克的沙袋,吸气时对抗重物,挺起腹部。此练习有助于提高膈肌的功能。
站式深呼吸法:站立,深吸气,同时两臂慢慢伸开,抬起,与躯干成钝角。呼气,两臂放下。注意深呼吸的速度要慢。
吹线呼吸法:取一根棉线悬在身前50厘米的地方,线的上端与头同高,下端垂至脐。用鼻腔吸气后,从口中吹出时将线吹动,线吹动的幅度越大越好。反复练习,每次时间的长短可根据身体情况自由掌握。
引吭高歌
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