体育训练计划.doc

体育训练计划,体育训练计划怎么写,100米体育训练计划,一天的体育训练计划,高中体育训练计划200字,体育训练计划表,大学体育训练计划,小学体育训练计划,体育身体素质训练计划,冬季体育训练计划训练安排:
                   早:1、准备活动(慢跑,压腿,活动身体各个部位,)大约二十分钟
                          2、60米加速跑     5组
                          3、折返跑(10米,20米,30米)3组
                          4、放松跑
                    下午:1、准备活动(压腿,踢腿,小步跑,搞抬腿跑,跨步跳)
                              2、变速跑(直道加速,弯到减速)
3、一分钟原地高抬腿跑3组
4、原地摆臂练习接快速跑(速度由慢到快,3组每组25秒)
  5、高抬腿跑接变速跑100米(20米搞抬腿跑+80米快速跑)
6、放松跑

    周二:   耐力
                     早:1、越野跑(1500米-----3000米)
                            2、单足跳30米 3组
                     下午:1、准备活动
                               2、1000米2组
                               3、800米2组
                               4、400米3组
                               5、持续慢跑
                               6、放松跑
                              要求:每组间隔时间为2----5分钟
    周三:力量
                     早:1、准备活动
                            2、俯卧撑30次3组
                            3、深蹲跳15次3组
                            4、单足跳30米5组
                            5、放松
                      下午:1、准备活动
                                2、纵跳50次3组
                                3、沙坑跳30次3组
                                4、单足跳30米3组
                                5、仰卧起坐一分钟计时3组-----5组
                                6、臂曲伸10个5组
                                7、引体向上
                                8、放松
                         每次结束后必须做1次30米加速跑
 周四:速度
                       早:1、准备活动
         2、交换排头跑