太极拳起式.doc

太极拳起式
在静止时,就是无极桩、养生桩,按照上边三部曲,依次做来,循环一到三遍,再行拳。也可单独练习,可以很快入静入松,神清气爽,意识轻灵。
李雅轩大师讲过,太极拳是拳也是气功。所以行拳的同时,如能有意识的行气则事半功倍。
这里什么气沉丹田、气意鼓荡大家可参看拳论。
(一)身体直立,两脚约等肩宽,脚尖冲前或微微里扣,下颌微收,百会虚领,沉肩坠肘,舒指展腕,含胸拔背,手臂微旋,虚腋松肋,松腰落胯,尾闾微送,如坐高凳,舒膝展踝,十趾铺地,脚趾微扣,足弓虚撑。稍停,全身虚松。
  (二)眼睛平视远方,似见不见,面部肌肉放松,似笑不笑,牙轻叩,舌轻卷,放松背部和胸腹部肌肉,圆裆裹肫,双膝微曲非直,松踝,重心缓移至涌泉偏后一点点儿。通天接地,胸怀宇宙。
  (三)整体放松,心平气和,呼吸悠长,气沉丹田,神意上领,肉沉骨松,神轻意灵,如佛如道,拈指微笑,普渡众生。
太极拳修练误区
很多学武者埋怨练太极拳,达不到技击效果。本人从小随师学习太极拳,虽然现在已经不再对全套拳法进行演练,但却从太极中修练出较好的技击劲力效果。对后期的拳学修练帮助巨大。现将其修练中的误区言明,以求与各位同好共提高。
  误区一:练拳时讲呼吸,但不知为什么要这样呼吸,造成修练反为呼吸所累;讲练气,但不明气,不知气从何来,要从何去从何用。拳中所用之气,有别于养气功中的气,它还要在这个气的基础上,通过呼吸,配合拳法,达到以意带气,以气摧力,力达四梢。现在有一些师父讲究在太极拳练气中,循奇经八脉运行,但这只能作为一种辅助功,这只能增加气血运行,气感认识,增加意想效果罢了。真正要练到气为技击所用,还必须拳路运行方法/呼吸/意念三者合一,缺一不可。怎样练呢?拳架姿势正确无勉强后,气沉丹田,采用逆腹式呼吸,把一个姿势分成蓄劲和发劲二部分,蓄劲时吸气,气沉丹田,发劲时呼气,气四肢,也就是说一个姿势运行到最后,其意念落在四肢,初学时其贯气意念按修练需要,先着重把意念单独落在两脚上,或单独落在两手上,有
所得后再四肢合练,再从拳的虚实中,配合意念虚实。
  误区二:下盘锻炼思想错误,大多太极拳修练者,都没有一个针对性的下盘训练课程,,造成行拳患得患失,造成不自觉的腿部紧张,气不达下盘,如无根之树,那还有劲克敌。过分讲究松柔,把武功变成养气功,一个
拳架运行未完,害怕不松,气不达梢。拳经:先求开展。为的就是把肢体放开,自然而然。
  误区三:单一的节奏,不能应付多变的战斗。太极拳修练大多重推手,不重散手。或修练只和太极的对拆,战术片面,这样从何谈人不知我我独知人。必须在实战中,进行听化发劲,才能有所进步。
   本人才疏学浅,只能在此谈一下我的点滴经验,最主要是在于你本人在修练时,结合自身情况理解贯通,才是最必要的。
1,初练拳架,要求开展,偶尔有些达不到放松的要求,不用怕,先求展开,再求松静。当然了,拳架要正确,不可有违生理。
2,正确理解劲的传动过程,从脚掌-腿-腰-到手等!初练时,切切要加强腿与步的训练,进而练腰,再练各个劲的表现。要练习和做好架的劲路到关节时的过渡,大多练拳者不注意关节修练,造成劲路脱节。自然而然,没有速成法!这两点是拳架修练所讲究的。
3,当拳架练到无所勉强时,才讲究气沉丹田,初步气沉丹田时,配合的是腹式呼吸(吸气腹胀