两大瘦小腹方法 摆脱难看“胃凸”身材.doc

2011-12-29 18:37:32 来源: 凤凰网有0人参与手机看新闻
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小腹肉多凸起,这又被称为“胃凸”,形成胃凸的原因主要就是饮食过量和缺乏运动,所以要瘦小腹就要从饮食和运动入手。下面就来为你推荐两大瘦小腹方法,教你怎样减肚子上的赘肉,消灭难看的“胃凸”身材!
两个瘦腹法摆脱胃凸身材
造成胃凸常见的原因有:
:吃东西的速度太快,易造成消化不良及食物囤积在胃部,长期下来胃的不为就特别凸出,只要改变进食的速度就可改善胃凸的现象。
,食量过大:吃超过你可以容忍的量,容易将胃的容量撑大,要改善这个现象,只要少量多餐便可。其实正常饮食,合适的运动,你就不再是“双肚族”了。平日吃东西细嚼慢咽,用完餐后,千万别立刻坐著不动,不但容易消化,也可避免长期累积小腹来。另外,养成良好排便习惯,也可减轻因废物堆积在腹部的不适感,当然降低腹涨的情况啰,加上适当运动,有助完美腹部线条。
瘦小腹的食物

燕麦是一种低糖、高营养、高能食品。其自身的营养素不但含量高,而且质量优,是较受现代人欢迎的食物之一。包括可以立即冲泡的燕麦片、或是做成罐装饮料的燕麦饮等,都相当畅销。但是大家对燕麦的印象,仅止于降低胆固醇,其实燕麦的纤维丰富、水溶性纤维含量多,对于排便很有帮助,同时还可以降低热量的摄取、延缓胃肠的排空时间,易产生饱足感,以及增加粪便体积,缩短大便在大肠内滞留的时间,避免肠道吸收残余之毒素,对于体内环保很有帮助。

瘦小腹食谱当然离不开香蕉,那么,到底香蕉有什么缩腹功效呢?首先,一根香蕉含有约400毫克的钾,这种微量矿物质能排除体内多余的钠,减少腹部肿胀感。其次,香蕉含有帮助消化的酵素,缩短食物在肠道停留的时间。而且香蕉含有抗性淀粉,较一般淀粉难消化,能增加饱足感和促进代谢,也能帮助减少血糖被转化成体脂肪。
两个瘦腹法摆脱胃凸身材

普普通通的鸡蛋也有减肥作用哦,而且鸡蛋减肥法重点瘦腹部。众所周知,鸡蛋营养丰富。研究发现早餐吃鸡蛋的人,他们在一整天里会较少感到饥饿。鸡蛋所含的蛋白质和脂肪会让人有过饱的假象。

中医认为,香菇主治食欲不振、身体虚弱、小便失禁、大便秘结、形体肥胖、肿瘤疮疡等病症。香菇的粗纤维及水溶性纤维很多,可以促进肠道蠕动,还能增加排便量且热量相当低,对于减腰围很有帮助。余依晏指出,尤其香菇梗是高量的多样性纤维,再加上它含的多糖体与矿物质锌,有助于抗肿瘤、加强免疫力,是很好的食物。
两个瘦腹法摆