快速瘦手臂的方法.doc

战士二式
动作分解:
,自然站立,背部挺直;
,屈右膝,让右膝成90度,左腿向左拉伸伸直;
,指尖并拢伸直,手掌向下;
,慢慢回复,然后换侧重复。
(点击图片进入下一页)
三角式
动作分解:
,跪于地面上,双手分开与肩同宽;
,臀部慢慢向上提,手臂随着身体上升慢慢伸直;

收腹运动机真的是非常好的,想要减肥吗?那就一定要试试收腹运动机脚跟慢慢贴地,肩部、背部稍稍用力下压;让耳朵靠近手臂;
,慢慢回复,休息片刻
(点击图片进入下一页)
卧英雄式
动作分解:
,双腿伸直;
,让脚放在大腿两侧,小腿紧贴大腿;
,双臂向头顶伸直,掌心向上;
,慢慢回复摊尸式,休息片刻。
(点击图片进入下一页)
牛面式
动作分解:
,背部挺直;
,双腿交叉,左腿在下,右脚放在右臀部侧,右腿在上,右脚紧靠左臀部;
,左手肘放在右手肘上,双手缠绕,双掌合十于正前方;
,慢慢恢复,休息片刻。
(点击图片进入下一页)
幻椅式
动作分解:
,背部挺直;
,尽量让膝盖成90度,身体微微向前倾;
,之间并拢伸直,掌心相对;

,慢慢恢复,休息片
(点击图片进入下一页)
鹤式
动作分解
,跪于地面上,双手分开与肩同宽;
,身体稍稍向前倾;
,向上提起双脚,膝盖紧靠手臂;
(点击图片进入下一页)
圣哲玛里琪第三式
动作分解
,双腿伸直,背部挺直,脚尖往回勾;
,讲左叫放到右膝外侧;
,左手向后拉伸,放到右大腿上,右手从左腿下方穿过,向后握住右手手腕;
,慢慢恢复,休息片刻。 
瘦腰瘦手臂
鹰式
自然站立,背部挺直;吸气,身体重量转移到左脚,屈膝,右腿后侧贴左腿前侧,右脚往回勾住左腿;右手肘在下,左手肘在上,双臂交叉缠绕,双掌合十,保持10个呼吸,然后恢复,换侧重复,左后慢慢放松身体。
(点击图片进入下一页)
眼镜蛇式
仰卧在地面上,双腿伸直,脚面贴地,双手发帖放在胸部两旁,吸气,然后头部和上胸部向上抬起,呼气,手臂伸直,腰背用力,上半身向上拉伸,盆骨离地,头部向后仰,眼睛看向天花板,保持10个呼吸,然后慢慢恢复,放松身体。
(点击图片进入下一页)
骆驼式
双膝贴地,跪立在地面上,身体向后拉伸,双手向后触地伸直,然后慢慢移动双手位置,直到手碰脚后跟,头样后仰,眼睛看向天花板,保持10个呼吸,然后慢慢恢复跪立,放松身体。
(点击图片进入下一页)
婴儿式
膝盖和小腿贴地,跪坐在地面上,背部伸直,然后身体慢慢向前屈伸,直到额头触地,手向后放在脚旁边,掌心向上,让身体放松,保持10个呼吸,然后慢慢恢复。
(点击图片进入下一页)
风吹树式
自然站立,背部挺直,双手合掌于胸前,吸气,双手慢慢向上延伸伸直,头像上仰,眼睛看向天花板,停留片刻,然后头回正,身体向左弯曲,保持10个呼吸,然后让身体回正,重复另一侧,最后放松身体。