腹部减肥的最好方法的是吃含粗纤维的食物和做腹部减肥运动。腹部减肥的最好方法一、含粗纤维丰富的食物有1、杂粮馒头 主要杂粮有玉米粉、黑米粉、高粱、谷子、黍子、荞麦、燕麦麦、大麦及豆类,有别于粗粮和细粮(大米和面粉),杂粮因产地局限、产量相对少而有着相对特殊的营养成分。在当今饮食文化领域,杂粮类食品,特别是杂粮馒头越来越受到大众的推崇或喜爱。一般北方人习惯面食及杂粮类,南方则更偏重大米等细粮食品。2、粗粮馒头 粗粮有哪些呢?粗粮是相对我们平时吃的精米白面等细粮而言的粮食品,主要包括:谷物类:玉米、小米、红米、黑米、紫米、高梁、大麦、燕麦、荞麦/麦麸等。杂豆类:黄豆、绿豆、红豆、黑豆、青豆、芸豆、蚕豆、豌豆等。块茎类:红薯、山药、马铃薯等。 如何做粗粮馒头呢?和做普通馒头一样,就是和面的时候加一些喜欢吃的粗粮就好,比如小米面啊,玉米粉啊之类的。不过如果单纯玉米面就成窝窝头了。3、纤维多的蔬菜、水果 蔬菜及水果的最大特点是:含有比较多的柔软纤维。纤维虽然不能以直接营养素的状态发挥它的作用,却能提高肠部的功能,能防止便秘,具有种种间接性的效果比如减肥。 纤维多的蔬菜、水果有:牛蒡、马铃薯、白薯、笋类、豆类、菌类、坚果、桑椹干、樱桃、酸枣、黑枣、大枣、小枣、石榴、苹果、鸭梨等。推荐阅读:膳食纤维能减肥吗?哪些食物含膳食纤维?腹部减肥的最好方法二、坚持练习腹部减肥运动(一)、龙卷风 1、身体直立,双脚分开,右腿放于左腿前方。 2、弯曲肘部,再将手臂举置与肩同高处。 3、左腿向左前方抬起并屈膝,直到大腿处于于地面平行状态,同时左肩放低,使肘部接近左膝。 4、收回手臂和大腿,回到开始姿势,换右腿和右侧手臂 5、重复上述动作25次。(二)、转身 1、上身直立,双腿分开; 2、手臂平行抬高到胸前,肘部弯曲,掌心向下。 3、将身体重心的2/3移到右腿上,以右
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