嗌倌暝硕�绷α垦盗返纳�砘���嗌倌炅α垦盗返闹饕J侄��嗌倌暝硕�绷α垦盗返脑��量训练对其影响效果。青少年运动员进行力量训练益处主要表现:提高肌肉爆发力和耐力;提高骨矿物质密度;改善身体成分;提高胰岛素面敏感性;改善血液血脂:预防相关体育运动损伤;提高运动能力;对一生体育活动产生积极的态度。有研究表明成人进行适度抗阻力训练会引起形态适应例如:肌肉肥大、潜能增生以及身体成分发生改变。然而,这些情况在儿童和青少年身上并不常见。有研究指出通过抗阻力训练能够有效提高青少年肌肉力量,但是肌肉面积的增加确相当小。因为没有强有力的证据表明儿童肌肉肥大的例子,只能将青少年力量增长主用归因于神经性适应。神经适应包括运动单元活动的改变,协调性的改变以及特定力量训练任务中肌肉募集形式和冲动比率的改变。这些变换很难直接测量���蚴乔嗌倌晡2饬慷韵�,但是可以以力量增长的比率干预事实性的肌肉肥大。���等人通过抽动插值技术进行测量,通过十周抗阻力训练研究结果表明肘关节屈肌运动单元活动分别提高了�ズ��ィ�ス亟谏旒≡硕�ピ;疃�直鹛岣吡��ズ�%。类似地,��年���热死�米酆螮�手段,测得主动肌活动在抗阻力训练后提高了�.�ァ2还��ü�醚芯康贸錾窬�硕�疃�奶岣弑攘α康脑龀ひP〉亩唷4�这个逻辑上看,肌肉力量的增长总是大于形态或神经学方面的作用。除了采用固定和自由重量进行训练外���统扇舜笮〉闹亓科餍�,利用其他改变性的手段增加负荷,如克服自身体重、实心球以及弹性绷带也是青少年进行训练最佳的手段。超等长练习典型地包含利用牵拉缩短周期的动作增加肌肉能力。�������胨��同事研究提出循序渐进采用跨步跳、跑、纵跳以及实心球等练习手段进行训练,毫无疑问能安全有效地发展力量能力。越来越多的研究表明支持采用超等长训练方法,该手段能安全有效的发展青少年运动员力量能力。青少年抗阻力训练计划内容还应包括还有提高平衡和协调性的练习。该训练方法能降低训练中受伤的风险。同时,��年��等人研究指出在不稳定状态下进行训练的一个好处是在没有强制性的高阻力负荷条件下完成高水平活动。青少年运动员抗阻力训练计划制定需要遵循类似成人的训练步骤。但重要的是记住儿童和青少年还不是一个“小成人”。无论儿童和青少年如何强壮,从解剖学上、生理学上和心理学上他们仍然是不成熟。制定安全、有效、具有吸引力的青少年抗阻力训练计划以及监管训练计划的前提是要理解制定训练计划的原则并且能正确评价儿童和青少年生理和心理的唯一性。好的训练计划不仅能提高参与者的安全和享受性,而且直接对青少年抗阻力训练计划青少年力量训练计划考虑的变量因素因包括:热身和整理活动;练习内容选择和练习的顺序:训练的强度和量;组合练习之间的休息间歇时间:重复速度。青少年运动员进行力量��嗌倌昊蚴嵌��诮�辛α垦盗肥逼渖�砗托睦硪丫�瓿赡�够承受,且得到了运动理疗师的评价确认其没有任何医疗问题和骨骼肌没有任何缺陷。��训练计划应该以身体评估开始,以运动员个体需求为依据评估训练者的身体状况且有助制定���煤细竦牧α炕蚴亲ㄒ瞪硖逖盗分傅颊呋蚴撬饺酥傅冀塘肥凳┭盗芳苹�并且进行密切监督。��泄卣�返牧废凹际酢⒀盗吩�颉⒔∩矸抗嬖蚣皊���������的指导必须清晰有竞争力。��盗坊肪承枰J前踩ǖ牟⑶沂俏尬O盏摹��必要时,为了安全起见,成人保护者应该站在训练者附近
青少年运动员力量训练的探讨 来自淘豆网m.daumloan.com转载请标明出处.
