体型消瘦的矫正法
(1)气功丰腴健美法
①丰乳美胸功
站立或坐式,全身放松。放松形体后,意守膻中(经期不练功或守而不紧)静坐15~30分钟, 胸口应有温热感。呼吸绵绵,自然呼吸。
将温热的感觉向两乳房散开,意识也放在乳房上。注意调息,吸气时意想汗毛孔也在吸气, 然后把意念集中在双乳上,呼气时意念气慢慢从双乳呼出。反复做15次,乳房应有胀大的感觉,想象乳房的乳腺发达起来了,乳房真的胀大了。不加任何意念,放松静养3分钟,乳房仍有一种肿胀的感觉。
将双手轻轻搓热,用手指轻轻地沿乳房四周按摩,不要太快,要加上意念按透,不要只是轻搓表皮,但用力不能过猛。乳房已经下塌者,千万不要从上方下按乳房,要从下至上在乳根处多按摩几次。乳根按摩完后,再用手指轻轻由乳根向乳头方向按摩。动作千万不要太大。最后再搓热双手,用双手手心轻捂住乳房,手指均匀分开,轻轻按摩一会儿。这时每个手指都均匀地压在乳房周围,转动的方向没有规定,但手心一定不要压在乳头上,要形成一个虚掌。按摩后轻轻拿捏一会儿。按摩结束后,再静养一会儿,意守膻中。
最后将双手从胸前压下,气沉丹田。初学练功的人,可能练功中会有些胸闷,可多压几次, 拍打前胸,微微含胸,不要用力,轻轻拍打。全功结束。
②美腿肥健功
立正站立,吸气,意守肚脐。
下蹲,膝盖向外弯曲,脚跟离地,上体正直,双手放前下垂,手指触地,呼气,意守涌泉。
两手叉腰,左脚离地向前踢,挺直上体,曲右膝沉身下蹲,脚跟离地,吸气,意守左足尖。
左脚收回沉身下蹲,脚跟离地,右脚离地向前踢,挺直上体,呼气,意守右足尖。
仰卧,两腿平直,双手交叉于头下。然后弯右膝盖触及右手肘弯,再弯左膝盖触及右手肘弯。自然呼吸,意想腿部丰腴健美。
仰卧,曲膝至胸前,两臂平放身侧。然后推右腿向前伸直,再换左腿做同样的动作。自然呼吸,意想腿部丰腴健美。
(2)按摩点穴丰乳法
①准备半圆如健美乳房大小的皮球两个,挂上胸部健美的画像。自然坐式,自然呼吸,手摩皮球,目视画像,意想二者化为自己的乳房。练习5分钟。
②在室内脱去内衣,摘掉乳罩,然后面对穿衣镜,自然站式,以掌指反复揉摩乳房和乳头, 先用右手按左侧乳房,再用左手揉右侧乳房。揉摩顺序:先以箭指触按两乳间膻中穴并发入外气,再沿乳房下上线用力由内向外再向上作弧形按柔至腋下,同时吸气,意想外气进入乳房。经验证明此一意念按摩对丰乳特别有效,为了防止擦伤皮肤和增加效果,亦可事先在按摩部位涂上丰乳霜。然后再由腋下向上沿乳房上线由外向内轻轻摩擦至膻中穴,同时呼气, 意想乳房膨大丰满如球。
③每侧乳房弧形按擦10次后,再运气点按乳部天池、膺窗、乳中、乳根穴和手小指甲外侧根部少泽穴,各10次,然后运气揉擦按捏整个乳房,先两手上下合按,瑞两手左右合按,各10 次。自然呼吸,最后提拉乳头10次,意想乳房因受刺激而膨大。
④聚气于指,拇指分开,其余四指合拢,向后压于脊椎两旁,小指在大椎穴旁,其余依次排下,仰头吸气,同时指尖强压,头正呼吸,指尖放松压力。意守按压处,边做15次。
(3)腹部按摩肥健法
腹部为胃肠所在,常按摩腹部,能增强胃肠蠕动,帮助消化和吸收,从而起到美容、美形、肥健、强身之效。
②揉中脘
用大鱼际紧贴中脘穴,按顺时针方向转揉动30次,要求用力均匀,手法揉和
①揉脐
右手掌心贴紧脐部,左手按在右手背,
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